【觉知工具第一课】
萨古鲁说，任何事情发生时，你觉得痛苦，问题一定是在你这里的。所有外部发生的事件都是通过你的内在产生反应的。你才会有很多的情绪，如不安，焦虑，难过，沮丧。所以我们要随时随地观自在。
只有改变我们的内在，我们才有可能获得真正的喜悦，全然的喜悦，24小时的喜悦。
我将写下任何在发生的体验。
我今天总是觉得两手发麻发痒，面部发麻发痒，手部剌痛，胀痛，总是能够感知能量在影响着我，而我的身体正在作出反应。用耳机听课觉得更加能够集中注意力。
【觉知工具第二课】
生命不可能没有欲望，但是在某件事上的欲望是可以收起来的，当这件事结束时，对这件事的欲望就结束了。
事情本没有好坏，只是你对待事情的态度和反应有好坏，你觉得是什么就是什么，一切取决于你的有意识。一个有意识的人是没有恐惧、不安，难过的，因为他会清除掉这些负面影响。
【觉知工具第三课-活着并全然的活着】
100%为自己负责，你才有可能成就未来的梦想。
3个当你意识到你的无限责任时的情形，以及你当时有什么体验。
1，我看到洗手间的墙壁上的污垢，我要为他们负责任，所以我用抹布擦洗干净了，平时我一般都对这些视若无睹。擦干净了，心里也会觉得非常开心。
2，我看到阳台上的植物，快枯死了，我要为他们负责任，所以为他们洒了一些水，我可以和植物互相链接起来，我呼的气体被他们吸进去，而他们呼出的气体被我吸进去了。
3，我看到地板上的头发，我要为他们负责任，所以我开始拖起地来。拖干净了就会觉得很开心。
有意识的人都是主动创造了自己的生命，也就摆脱了一切的情绪，因为一切因你而来，是你创造了这一切，而不是别人。我的责任是无限的，我可以对一切做出回应，我开始对我遇到的每件事做出回应，发现每件事都会提醒我他是存在的，我要更好的回应他，比如桌子提醒我它上面有灰尘，地板提醒我它上面有灰尘，墙壁提醒我它上面有灰尘。
觉知工具 - 第4节课
请至少写下3个当你意识到此刻是不可改变的时候的情形，以及你当时有什么体验。
1，中午闻到糊味去看蒸汤的锅，水已经被烧干了，是不可改变的事实，懊悔没有早点去看锅也没有用，只能下次注意了。
2，早上忘记吃早餐，也是不可改变的事实，只能下次注意了。
3，早上忘记晒衣服，也是不可改变的事实，只能下次注意了。
觉知工具 - 第5节课
头脑机制是关于，明白你现在的方方面面都是你创造出来的。因此，会给你巨大的赋能，但最重要的是，会让你从中解脱。那种‘某人对我做了这个’或‘他们对我说了那个’的负担消失了。人们可能会说和做很多东西，他们会做他们认为最好的，但是我会允许我自己纠缠其中吗，还是我会去往我想去的地方？
在此情境下，从此刻起，注意这一意识对你存在的方式以及你做的所有事情的影响。 在开始下一节课前，写下你的体验。
所有的业力都是我过去的选择，我是可以选择的，我对一切遇到的事负责任，我就不会去怪别人，当我对一切不评判，只是接受时，业力就消失了。
觉知工具 - 第6节课
声音‘Aaa’、‘Ooo’和‘Mmm’被认为是存在的三个基础音。
当你发‘Aaa’音时，你会注意到，振动从肚脐正下方开始，然后传遍全身。当你发‘Ooo’音时，振动从胸骨相交处的软窝向上流动。当你发‘Mmm’音时，振动从喉咙根传到身体上部。当你发 ‘AUM’音时，你会注意到，振动从肚脐向鼻尖移动。
描述你分别发‘AUM’、‘Aaa’、‘Ooo’和‘Mmm’音的体验。
每天练习AUM唱诵在稳定生理和心理上起很重要的作用。1
你发AUM音的次数有着重要意义。你可以发这个音21次、33次、42次、54次、64次、68次、 72次、84次、95次或108次。
描述你分别发‘AUM’、
‘Aaa’、音的体验。觉得心胸开阔的感觉。
‘Ooo’音的体验。觉得把烦恼跑掉的感觉。
和‘Mmm’音的体验。觉得把毒药避之门外的感觉。
