半马训练进阶4

第四天

开始进入舒适跑,以前慢速跑看来是热身。

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饮食状况:昨晚吃了10个猪肉水饺和100克红薯叶,清晨磕了4颗板栗,补充一下体力

睡眠状况:23点睡,05点起床

第1~3公里

我从小区北门出发,刚开始很轻松,也不看公里数,第一个公里配速5:35秒,稳稳的。

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这一次我暗自下决心,减少停休时间,前面3公里一刻也没有停过。跑到自己店门口,正好是3·1公里,配速方便是5:21秒和5:25秒。

第4~6公里

跑步的时候,尽量不要停下来,节奏感破坏了,就怕难以恢复状态。

但这一次无奈了,开门进店,给孩子找暑假作业——一本水浒传,随便还打了电话,确认是不是这个作业。

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重新锁门,开始跑,发现计步器忘记关了。好家伙,第4公里,配速变成了10:35,足足多了5分钟。

不管了,继续跑。但遇到一个问题,右手攥手机,左手还有一本水浒传,到底怎么跑?

不行也得行啊,捧着书开始跑喽。我开始又节奏感了,左书右机也难不倒就,就是沿着市场到北辰大道2公里是逆风,有些跑不快啊。

第7~9.2公里

一口气跑到北辰大道,也没歇着。告诉自己咬咬牙,不要停下来。从7/8公里状态来看,我保持的非常不错,配速分别5:18和5:12秒。回顾看第6公里,居然跑出来5:06的高级速度。

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这次,我训练目标是8公里,因为跑错路线,最后多跑1公里多。

多了1.2公里,就是跑回家的希望。

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