冥想时的呼吸方法（四）
外部呼吸法，是一种利用身体的运动来促进内外气体交换的呼吸方法。
首先，用鼻子深吸一口气。扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张。然后边呼气边慢慢抬起锁骨，用腹部的收缩将空气排出身体。“用力”呼气是指收缩腹部肌肉把身体的气体排出。这并不指以一种你感到不适的方式去呼气。
呼气时，下巴逐渐贴向胸腔，腹部内收。这样做是让腹部的前肌肉壁压向后肌肉壁，积压整个身体的气体空间。呼气结束后，屏住呼吸，在舒适的状态下保持尽量长时间。然后开始抬起下巴，头部上扬，慢慢吸气。让肺部完全充满空气然后再进行呼气。这样的呼吸幅度大，程度深，可以有效的排除身体的浊气。反复练习对身体有好处。
——Cheney引导师
