25自我悲悯的开创性研究

慈悲心，可以帮助我们克服失败感让我们勇于承担风险，敢于抵抗批评和解决冲突。

悲悯可以成为自我认同的核心，帮助我们与内心善良、体贴的自我进行对话，让我们变得容易与面对生活中的悲剧。

自我悲悯能让人更容易接受和投入心理治疗; 让人有更强的顺应力，能够减少创伤后的症状，不过于沮丧，焦虑，自责，羞耻，自卑和顺从。

26悲悯是一种验证形式

让他人见证自己的情感和经历是十分必要的，缺少他人的验证，会导致愧疚感和羞耻感。

如果想从虐待经历的阴影中走出来，消除内心的羞耻感，那么从现在起你就要接受自我和他人的验证。

验证是指承认和接受他人的过往经历是真实存在的。受害者取得别人对自己情感和感受的验证，对治疗至关重要。

对他人表示悲悯可以成为一种验证形式，而自我悲悯——关爱，理解和接受自己的遭遇，即为验证自己（感受、觉知和经历）的形式。

自我悲悯会让你善待自己，理解自己，验证自己。

当人们给予自己悲悯和支持时，他们就会相信随时会有人伸出援手。

练习自我悲悯，打破虐待循环

羞耻感是源于害怕被暴露的卑微感。这种感受在自身弱点，缺陷和错误等最想掩盖的部分被公之于众时尤为强烈。

有虐待倾向的人戒备心最强。他们压抑自己的羞耻感，通过责怪别人来安慰自己。他们认为，只有自己受到了伤害和轻视，于是就有权利将怒气发泄到他人身上。

27疗愈施虐者的心灵

通过自我悲悯，施虐者试着原谅自己曾经的施虐行为，逐渐变得宽容，最终学会关爱自己，不再自我憎恨。在摆脱羞耻感后，施虐者卸下防备，释放自己，变得富有慈悲心，与人正常交往，更能真诚的面对自己，敢于承认自己的施虐过往，并悲悯受虐者。

疗愈受害者的心灵