很多人、特别是男性朋友都抱怨：“20多岁的时候明明很瘦，就算暴饮暴食，体型始终没什么大变化。可是一旦过了35岁，身体就开始长肉，慢慢变得肥胖起来。按理说，生活饮食和习惯上也和之前没有什么变化。那怎样才能防止中年发福呢？”
首先，告诉大家一个好消息，『中年发福』绝对可以避免。
在教大家方法之前，我们先来了解一下『中年发福』的机制是怎么一回事。这样更有利于理解和方法的实施。
实际上，进入中年容易发胖的原因是“基础代谢变慢”。人体基础代谢可以从『热量摄入』和『热量代谢』两个角度理解。
・热量摄入・
即人体每天摄入食物中所包含的全部卡路里（Calorie-热量最小单位）
人的一生，20~30岁是基础代谢巅峰阶段。从30岁开始，就慢慢变弱。这也就意味着，30岁以后，即便像20岁那样每天摄取相同的热量，由于基础代谢的减慢，热量也不会全部被人体消耗掉。那些剩余在体内，没有被消费完全的热量就会积蓄在体内，作为脂肪囤积起来，使人慢慢发福。
・热量代谢・
即人体通过运动，从体内排出热量的过程。热量代谢可以分为主动代谢和被动代谢
主动代谢：比如什么都不做的情况下，呼吸，内脏蠕动，大脑运作等生理活动需要的能量。
被动代谢：进行各种活动，走路、跑步、有氧运动、器械锻炼、总之是身体活动时所需要的能量。
所以，我们要着手解决的问题就是，从30岁开始，就要督促自己有意识地减少每天热量的摄入，或者提高每天自己的运动量。两个同时进行，是防止中年发福最有效的手段。
反过来说，在基础代谢变弱的状况下，如果不改变自己饮食结构、以及调整自己的运动习惯，恐怕有很大概率造成过剩脂肪囤积，并且发福后很难逆转。
因为中年发福后，不仅是热量容易囤积，机体的活动力也在不断下降。而且，基础代谢率同身体肌肉所占比例有着密切的联系，肌肉含量越高，基础代谢也就相应提高。反之基础代谢值就低，造成无法被消耗的的热量囤积。
所以，一定要养成定期运动的好习惯，不仅仅是保持或提高基础代谢，还能维持人体肌肉所占比例，辅助基础代谢的提高。
其实，如果从20岁开始，就有保持运动和提高基础代谢习惯的朋友，就算过了35岁，也同样能保持一幅好身材。根本不用担心中年发福。而且从年轻时就注意健康饮食，对未来的自己是一种负责任的表现。
大家可以这样想，虽然年轻时无论怎么糟蹋身体，好像都活得健健康康的。但是我们的各种内脏、器官都像机器一样，是有使用寿命的。
但，遗憾的是：机器使用寿命到了可以保养、换零件，甚至大不了报废买新的。可是我们的身体，年轻时不注意保养，恐怕上了年纪，真的无法招架那一天，是没有备用零件更换的。只能拖着病病怏怏身体，来苟延残喘下半生。人生幸福指数大打折扣。
总的来说，防止中年发福，大家可以从两方面着手：
一方面：减少日常热量的摄入，注意营养均衡搭配；
另一方面：增加运动量，主动提高基础代谢值。
若是二者同时进行，绝对会产生1+1>2的效果。不仅可以预防中年发福，还能有一个健康的身体，提高幸福指数。
