在日常的工作生活中，你是不是一个很难拒绝别人的人，不会对别人说不呢？

你是不是没有自己的主见，凡事都要寻求他人的意见呢？

你是不是做事情时，总是渴望获得他人的认可与称赞呢？

以上种种表现，都有可能让你成为一个被人操纵的人。如果自己的人生被他人轻而易举的操纵着，那你就只能生活在压力之中，没有自我。那我们应该如何对抗操纵，活出自己精彩的人生呢？

《操纵心理学》作者哈丽雅特·B·布瑞克，拥有30年的临床执业经验，是著名的心理学医生。在本书中，作者给我们讲了容易被人得寸进尺的7种人格特征，以及必须防范的9种操纵类型，和摆脱操纵的7个方法。

接下来，我会通过三部分，和大家分享书中的一些精彩内容。

一、了解操纵者的动机。

1.操纵者为了实现自己的目的和个人利益，往往会让别人付出。

为了能让他人心甘情愿的付出，操纵者往往会装出一副和善、公正、诚实的样子。厉害的操纵者甚至还能让被操纵者，因为怀疑他的动机，而感到内疚。

2.操纵者想要在人际关系中获得优越感与控制感。

操纵者把权力当做是一场零和游戏。如果你拥有了权利，那我的权利就会被分散掉。在操纵者心中只会是，要么我赢你输，要么我输你赢的结果。

3.在操纵者心中，想要也需要控制一切的感觉。

操纵者是非黑即白的思维方式，要么我是正确的，要么我是错误的，不存在两种不同但是都正确的情况。因为操纵者想要控制一切的想法，所以操作者认为自己才是正确的。

操纵者的思维方式，让他们认为别人也拥有和他一样的思维方式。因此操纵者不会相信他人，不会采取合作。

二、你的触发操控按钮是什么？

1.你有取悦他人的习惯和倾向吗？

成为一位取悦他人的人，难道不是一件好事吗？事实上，取悦他人会给你带来很大的压力，最后可能会发展成严重的心理问题。

取悦他人者，往往把自己为他人做了多少事，作为评判自己的标准，会牺牲自己的利益。

2.你沉迷于获取他人的认可和接纳吗？

我们想要获取他人的认可，尤其是尊重之人的认可，并没有错，可如果把这种希望变成了一种强制性，就会出现问题。

如果你对别人的认可上瘾，那就要永远面对失去认可的危险。操纵者就可以轻易的利用这一点，给予你需要的认可，或者不再认可你，就可以达到操纵目标。

3.你害怕面对负面情绪吗？

如果他人表现出要发火、对你的敌意、有可能展开冲突时，你想尽一切办法来避免冲突，就很容易被操纵者操纵。

4.你很难拒绝他人吗？

如果你很难对他人提出的要求，说出不字，甚至觉得拒绝他人会让自己感到很内疚，操纵者就会利用你缺乏自信、不会拒绝他人这个点来操纵你。

5.你是不是对自己没有清晰的认识？

如果你对自己究竟是谁，需要做什么，没有清晰的认识，就很容易成为操纵者的对象。

6.你是不是不相信自己做的决定？

如果你不能自己做出决定，凡事都要依靠别人的意见来做决定，那你就会很容易成为被操纵的人。

7.你是不是觉得生活中发生的事是自己无法控制的，而是受外部因素的影响？

内控型的人相信自己有掌控事情发展的能力，而外控型的人总是觉得自己无法控制发生的事情，当事情真的就向坏的方向发展后，时间久了就会产生习得性无助。

三、抵抗操纵的7步法。

1.缓兵之计。

当操纵者再次对你提出要求后，不要马上答复他，而是给自己留出一点时间思考。

2.坏掉的唱片。

你不需要向操纵者解释，自己要思考什么，多久能给他答复。你只需要表明，已经理解了操纵者的意思和想法，接下来就是像坏掉的唱片一样，不断的重复之前用来拖延时间的话。

3.降低自己对焦虑、恐惧与内疚的敏感程度。

你可以有意识的练习，当负面情绪出现时，你的感受是怎样的。可以在一个安静舒适的环境里，通过深呼吸，回想自己曾经因为恐惧、焦虑，而被操纵者操纵的场景，把这些录下来。当再次播放后，关注呼吸和自己控制身体的感觉。可以对自己说：“我虽然会觉得焦虑、恐惧，但是我能够忍受他们，我很好。”

4.给操纵贴标签。

你可以通过ABCD模型，把操纵者的行为准确的表达出来，以及你当时的感受和更好的处理方式描述出来。

5.让操纵失败。

这时你已经明确的知道，操纵者需要你做什么，但是你可以非常平静的说出拒绝。

6.设置你的条款。

可以通过角色扮演逐渐的练习，向操纵者说出，你设定的边界是什么，你的需求是什么。

7.妥协与协商。

当来到这一步时，就意味着你和操纵者之间，已经重新建立了联系，双方都有可能在这段关系中获得共赢，操纵关系就自然而然的结束了。

在日常生活中，我们每个人都可能成为被操纵的人，也可能无意间成为一个操纵他人的人。以上内容只是本书中的一些精彩部分，更多精彩内容等待你去挖掘。让我们都能做自己生活的主人，掌控自己的人生。