今天主要是练腹内外肌：
1、猫牛：猫式姿势，吸气时尾骨开始下沉，从腹部到胸一节一节拱起，头向下。呼气时从尾骨开始一节一节还原下沉，直至锁骨抬起，头抬起。注意不要耸肩，肩胛要向后压。
2、俯身游泳（背部肌肉，腹部核心）：趴在垫子上，手臂和腿伸直，两头抬起，注意腹部时刻收紧，盆底肌收紧，手臂和腿上抬时，都要伸直，不能弯曲。头不要抬起，保持脖颈和脊椎在一条直线。该动作主要是锻炼背部肌肉，辅助腹部训练，加强核心力量。
3、侧支撑：侧身躺在垫子上，上边的腿，脚在前边，下面的腿，脚在后边，顶着前脚脚跟。手臂垂直放在垫子上。撑起时，保证身体处于中立位，保证身体的稳定性，注意肩胛发力，腹部发力，盆底肌收紧。坚持一分钟再做下面的动作。
4、侧身普拉提圈（主要针对腹外斜肌包括腹直肌训练）：接上个动作。侧身，两腿脚踝和小腿肚中间的地方夹住弹力圈，先做20个双脚抬起（夹圈抬）；再做上侧脚下压20个（挤压圈）；再把下面的脚放圈里头，做20个单脚抬起（下侧脚抬）。再做下一个动作。
5、侧身翻书（练习侧腰肌肉）：接上一个动作。侧身，头部枕着大臂，屈髋屈膝，保持身体中立位及稳定性，上侧手臂向前伸直，呼气时向上抬起向天空画圈，直到触碰背侧地面，头部目视手臂一同转过去，但是腰部及其他部位保持不动，注意用侧腰肌肉发力。注意肩膀下沉，呼气时，胳膊回来，用侧腰肌肉将其拉回来，上身垂直地面不要扭动。做20个。做完后，换另一侧从第3个动作开始做起。
6、平躺画圆圈（练习腹直肌）：平躺，双腿抬起朝向天空与身体呈90度，开始画圈，髋和臀都不动，只有腿动，保持腹部腹直肌发力，不要用腿借力。先顺时针划10个圈，再逆时针划10个圈。
保持良好体态的注意事项：肩膀向后张，肩膀下沉，肩胛骨贴着胸壁。脖颈不要前伸，向后拉回来，与脊柱呈一条直线，微收下巴。
