文章摘自陈海贤老师的《改善亲密关系16天》课程
当一对伴侣步入婚姻殿堂的时候，证婚人通常会问：“你愿意嫁给这个男人（或者娶这个女人），爱他／她、忠诚于他／她，无论贫穷、疾病、残疾，都会不离不弃，直至死亡，你愿意吗？”
这对新人会郑重地发下誓约：“我愿意！”
这是婚姻中最神圣的公约，是两个人一生的郑重约定。不过真实的婚姻生活，只有这个公约并不够。我发现，大部分夫妻感情出现问题，都不是因为贫穷、疾病这样的大问题，而是因为生活中的小细节。
如果证婚人问妻子：“你愿意嫁给这个男人，爱他，忠诚于他，无论他乱丟袜子内裤、不做家务、爱打游戏，还是经常为孩子的事跟你争吵、偏心自己的父母，你都不离不弃，直至死亡，你愿意吗？”
或者证婚人问丈夫：“你愿意娶这个女人，爱她，忠诚于她，无论她多么爱花钱、黏人、唠叨、嫌你不上进，还为孩子的事跟你争吵、偏心自己的父母，你都会不离不弃，直至死亡，你愿意吗？”
估计这样问，很多人都会认真考虑一下，说不定一些人就此打了退堂鼓。
其实这些小细节本身也不是大问题，毕竟这就是生活的真相。真正的问题是什么呢？是夫妻之间没有形成良性的互动模式，所以没法有效地处理这些问题。如果没有形成良性的互动模式，影响夫妻感情的小细节就会逐渐扩大，最终演变为大矛盾。
所以，为了建立积极面对问题、解决问题的良性互动模式，我在这里为你写了十条“亲密关系公约”，希望它能成为你跟伴侣的共识，为你们的亲密关系保驾护航。
第一条：我承诺好好回应你，就像我也渴望得到你的回应一样
夫妻之间的亲密和浪漫不在于烛光晚餐或者别致的礼物，而在于当伴侣说我做了一个噩梦的时候，你不会不耐烦地说“梦都是假的，有什么关系”，而是饶有兴趣地问“什么梦”。当他说最近的压力有些大时，你也会认真倾听，而不是只管低头看你的手机。
回应是很重要的，因为回应是倾听，是看见，是亲近，是在乎，而相反，不回应就是轻视、冷漠和疏远。好好回应你的伴侣，就是告诉他，对我来说，没有比你更重要的人了。而这才是婚姻的意义。
第二条：我承诺把你看作不完美的人，而不是有问题的人
所有人都要面对伴侣并非完全如自己所愿这个问题，就像你自己也不是完美的人。可是有时候，接纳别人比接纳自己还要难。如果接受伴侣跟你一样，是不完美的人，那你就会对他更宽容，甚至他的缺陷在你眼里，都有可能变得可爱起来。可是，你如果把伴侣的不完美当作问题，你就会总是想要纠正他、改变他。这时候，你爱的就不是他，而是你头脑中幻想出来的理想化的伴侣，当理想化的伴侣遇到现实的碰撞，你们之间的关系就很容易出现问题。
第三条：我承诺如果委屈就会让你知道，哪怕我担心这些委屈会让我显得有些脆弱
夫妻之间最难交流的话题，就是自己的委屈，因为说出委屈，会让我们把自己脆弱的一面暴露给对方。很多时候，我们宁愿用愤怒来表达它。可是委屈和愤怒的作用是不一样的，委屈会指向依赖和安慰，让两个人有解决问题的机会，愤怒却会指向战斗和报复，最终把对方推开。
如果告诉他你的委屈，他不理解或不理会，也许你会受伤。可是，让伴侣知道你的委屈，哪怕你会受伤，这也是你为他、为这段关系所冒的风险。这是亲密关系中一种独特的勇敢，也是我们爱一个人的表现。
第四条：我承诺及时伸出修复关系的橄榄枝，也接受你伸过来的橄榄枝
婚姻专家约翰．戈特曼研究了拥有良好亲密关系的夫妻的互动模式，他发现，这些夫妻不是不争吵，而是在争吵的同时，会不断向伴侣传递和好的信号，就是所谓的“橄榄枝”。这些信号可能是一个微笑、一个拥抱，或者一句玩笑话，而另一方也总是能心领神会地接受。
如果不想陷入无休止的争吵，你可以和伴侣为彼此设置一些橄榄枝，约定当对方伸出橄榄枝时，你会看到，并主动和好，无论你们是不是还在生对方的气。
第五条：我承诺尊重你说“不”的权力，无论我多么希望靠近你
无论夫妻之间有多亲密，都会一些属于两个人之外的私人空间，这就是自我的边界。边界不是不能靠近，而是在靠近的同时，你要尊重伴侣说“不”的权力。
这种说“不”，看起来是一种拒绝，可是在某种程度上，它也是对两个人关系的一种保护，它给双方留下了自由活动、保持自我的空间。没有边界的伴侣，会要求你的感觉必须跟我的感觉一样，你的想法一定要跟我的想法一样。很多夫妻之间的纠缠，甚至是家暴，都是缺少这种边界的结果。而尊重对方说“不”的权力，就能一定程度上避免这种现象发生。
第六条：我承诺不评论你的原生家庭，因为我知道那是你的来处
尊重边界很重要的一条，就是不轻易评论对方的原生家庭。很多夫妻经常进入一个误区，就是把自己和伴侣的原生家庭放在彼此竞争的位置，让伴侣在两者之间做出选择。有时候，评论伴侣的原生家庭，就是你对竞争对手不自觉的贬低。
可是别忘了，贬低伴侣的原生家庭，其实也是在贬低伴侣。无论你喜不喜欢伴侣的原生家庭，都需要保持一份尊重，甚至把他们当作重要客户样对待。只有这样，你才能不让原生家庭干扰到你们的小家庭，你们才能形成更为坚固的共同体。
第七条：我承诺不逼迫你改变，而是用我的改变带动你的改变
关于婚姻的一个真相是：人是不会变的，除非他自己愿意改变。当你想要改变你的伴侣时，他接收到的信息其实是：“你不认可我。”有时候，他拒绝改变，其实是在抗议你的这种不认可。
要想让伴侣改变，最好的方法是先从自己开始。同时，把伴侣放到一个平等的位置。比起“我怎么能让伴侣变得更上进”这样的问题，“我怎么能跟他一起建设更积极的家庭文化”无疑是更合适的。因为在前面的问题里，你把他当作一个对手，在后面的问题里，你把他当成了一个队友。
第八条：我承诺不拉拢孩子来表达对你的不满，而只把问题留在你我之间
夫妻之间最容易出现的问题，是当一方觉得自己在家庭里弱势的时候，就会拉拢孩子来对抗另一方。这不仅无法解决夫妻的问题，反而会让孩子变成夫妻矛盾的牺牲品。
从这个角来说，夫妻能为孩子做的最好的事情，就是把问题留在两个人中间，妥善解决，不把孩子牵扯进来。否则的话，夫妻的问题就会变成孩子的问题，造成更大范围的家庭矛盾。
第九条：我承诺不跟你争输贏，因为我知道，要么我们都输，要么我们都赢
争输赢一旦成为夫妻的固定互动模式，就会把两个人从相互扶持的队友，变成彼此较量的对手，甚至连示爱的举动也会变成争输贏的素材。我曾见过一对夫妻，丈夫为了修复关系，给妻子买了一个蛋糕，这本是一个浪漫的举动，妻子却说：“我知道有一家比这个更好的蛋糕店。”这让丈夫非常恼火。你看，习惯的争输赢模式破坏了丈夫修复感情的努力，让两个人都很受伤。
争输赢模式中的伴侣，就像两个上了拳击台的拳手，谁也不服输，谁也不肯把拳头放下，最后的结果是两个人的感情都受了伤。
第十条：我承诺永远对你抱有期望，不管你会不会让我失望
很多夫妻出现问题的开始，就是一方决定再也不对另一方抱有期望，以免自己失望。可是不抱期望，就会失去沟通和改变的动力，慢慢地，伴侣就会习惯一个人生活，完全不再需要对方。抱有期望，当然可能会带来失望，但期望也是修复两个人关系的动力，并为改变提供了可能。这正是一段婚姻的希望所在。
亲密关系其实是一场“创业”，伴侣就是你最重要的合伙人。创业要克服层出不穷的困难，伴侣也要双方共同努力去解决很多的问题。创业有白纸黑字的契约，伴侣也要制定并且遵守双方共同的约定。
