今天终于把7天课听完两遍，一边听一边记笔记，内容很丰盛，信息量巨大，超值的宝藏。有幸参加真是莫大的福气，现在分享感悟和收获。

1 感知身体 观念头 歇心

假人说，让我很震惊，身心合一经常听，却很少做，经常忽略身体，脑子里念头不断，身体无意识的做习惯性动作。

以前经常吃饭不是看电视就是看手机，不做点啥眼睛和脑子不知道放哪里。现在吃饭不开电视，吃完再看手机。好好吃饭，眼睛鼻子嘴巴感受饭菜的色香味，头脑感恩食物和劳作。

以前做家务，大脑一直高速运转，不知道冒出多少念头，现在提起觉知告诉自己，知道了。刷碗感受水流，做饭感受火候，拖地感受地板，专注于一件事的时候，脑子就没有念头了，轻松很多。

2 二元对立整体观

我是妥妥的不接受二元对立的负能量贡献者，我经常只想要好的，不想要坏的。一有不如意的事情情绪就上来了，控制欲就出来了。

想要老公挣钱又顾家，想要孩子胆大又安静，不想做家务又不想家里乱，对自己也是种种不接纳和挑剔。

现在每次情绪升起就告诉自己接纳，接纳所有的不完美，放手不控制。

允许孩子时而安静时而疯狂，接纳老公扔一堆垃圾在客厅，接纳时不时冒出的臭袜子，没那么多执着的时候反而不觉得这是个问题。

多大的事呀，不再唠叨，不再抱怨，不再指责，笑一笑，扫一扫，洗一洗，完事。

3 角度 标准 规则

我最近观念头才发现自己有时候是一个非常固执的人，特别是在家，就像一个霸主，总觉得自己是对的，别人要按照我说的来做，还会加戏证明自己是对的。如果别人说我什么不对，我就力争辩解。非要掰过来才好。

感恩家人包容大度，每次让我自圆其说，没让我下不来台。

其实很多时候都是自己的虚荣心要面子在作怪，现在提起觉知，学习放下，不再那么固执。看到那个经常得意的小我溜走了。

4 身体和意识

我是一个意识经常被身体拉下的人，学了不少课，看了不少书，修行路上，意识经常上上下下，不自觉又被打回原形。

我以前站着刷碗几分钟腰就痛，走路8千步以上就累的走不动，气血不足。懒得运动，吃东西挑食，经常胃痛。

所以我排斥做家务，干活太累了，出去应酬一下回来歇半天，提着劲忙完一件大事，回来要病一场。

去年开始做蓝心老师的镜子练习，释放身体内很多压力和情绪，有点儿精神劲，后来又接触蓝心一直践行的拍打跺脚，我开始有意识的增加运动。

下班不坐老公的车，坐地铁走路回家，地铁上不坐位，站着拍打跺脚站桩。早上送孩子上学后在楼下跺脚。偶尔有间断，不过一直提醒自己有时间就去做。

感觉这是适合我这种懒人的运动，比去健身房，瑜伽馆，自由和舒服多了。

十一出去玩，走路2万步以上感觉还能接受，第二天早上就歇过来了，继续玩，要以前不是胳膊疼就是腿酸，估计就没法继续游玩了。

过年在家，家务没人做，我开始做饭刷碗拖地，特别是早饭，好多年没自己做过了。好像没那么累了。

随着身体的好转，情绪也越来越平稳，能接纳很多，释怀很多，不再斤斤计较，愿意力所能及的付出。

听了蓝心老师的身体和意识，越来越意识到自己转变的原因。我还需要继续加油，好好践行跺脚拍打，静心，释放情绪，提升正气，让身体越来越轻盈通透。

5 感恩和修福报

蓝心讲的经常做义工的阿姨被车撞。我想了很多。感觉自己是多么幸运，宇宙已经把给我们的伤害降低到最低，而我们却还经常抱怨不公和不幸，以后能做的就是感恩，感恩所有的遇见，相信所有的安排都是最好的安排。

我以前是不愿意敞开的人，不太愿意分享，经常感悟只发身心灵圈，今年一直在想怎么把自己所学和受益分享给所有的人。愿意身体力行去带动身边的人。

开始在朋友圈打卡跺脚拍打站桩静心，以身作则，鞭策自己同时希望可以影响有缘人。多做善事，多捐助需要的人。

准备在工作中加强培训，用角度换位思考，加强部门合作，处理情绪释放压力，针对工作不加戏，高效处理。用生命数字发现员工优势和天赋。做大家的善缘和助缘，贡献一份安定和清静。

6 作用力和反作用力

以前别人一句话，就让我难受半天，念头不停的出来，为什么这样对我，一个大活人变成了提线木偶，跟随着别人的喜怒哀乐变成怨妇。

执着放不下痛苦的情绪，我就和你对着干。其实一个巴掌拍不响，力的作用是相互的，当你放下，对方的力就没地方用了，没意思了，自然也会放下。拿起自己的两个手试试看看有没感悟。

有时候会觉得放下太便宜对方了，其实放下别人，救赎的是自己。

如果情绪积压了太久，就想办法释放出来，使劲怒吼，砸枕头，哭出来，喊出来，或运动跺脚拍打，或找人开导。情绪释放后，放下会容易一些。

现在的我，学会更快更好的放下，有时只需一个念头就可以了。当然我是经过好多方法的练习和熏陶，日积月累，慢慢开窍，不再自己和自己过不去。

我经常想的多，做的少，感悟虽多，还需要实践中体会。风雨过后是彩虹，彩虹过后还有风雨。来什么体验什么，不断体会不断精进，时不时敲打一下。

老公说我现在心态越来越好，不发脾气，不抱怨，变勤快了，以后多向我学习。我也学着愿意多付出一些，多爱自己和别人一些，多一些笑容。

这两天老是哼歌，“我家大门常打开，开放怀抱等你” 只哼这一句，搜了一下才发现是“北京欢迎你”中的一句歌词。

现在的我，敞开大门，欢迎那个爱哭爱笑，内心柔软容易感动的内在回家。一点点脱落掉厚厚的盔甲，放下戒备和高傲，回归柔软充满爱的内心。

亲爱的，欢迎你回家。

感恩蓝心老师的静心冥想营共修布施智慧。

记于202004060318深圳