大家好，我是欣然，高效的时间管理，来自充沛的精力管理，可是你知道吗，精力也是需要管理的，今天继续为大家带来第8课：如何呼吸能够平静和深度放松?
001 呼吸到底是什么？
很多人都觉得，呼吸这件事非常简单，为什么还要学习呢?包括我自己一个医学生，都对呼吸这事日渐淡忘了，但是真正的呼吸从生理上讲分为三个环节：外呼吸，内呼吸，运输中。
002 什么是外呼吸？
外呼吸包括肺通气和肺换气，把外部的气体吸进来的过程就叫肺通气，把体内的气体呼出的过程就叫肺换气。呼吸之间完成了体内体外气体的交换。
003 呼吸第二个环节血液运输。
就是气体在血液当中的运输，也就是吸进来的一口气，会在你的血液中完成运输。
004呼吸第三个环节气体交换
也就是内呼吸，指的是组织细胞血液之间的气体交换。
005 呼吸是能量的来源
很多人都知道有氧呼吸，这个词，他指的是细胞在氧气的参与下，通过多种酶的催化作用，把葡萄糖等有机物彻底氧化分解，产生二氧化碳和水，同时释放大量能量的过程。这大概的意思就是说呼吸等于能量。如果你的呼吸乱了，能量也就乱了。
006冥想呼吸训练法
有效锻炼呼吸的一个很好用的方法介绍给大家，
第一，你需要有一个可以安静独处的空间。
第二，确保你的身体感觉舒适，房间是温暖的，穿着舒服，不要太紧绷，排空你的胃，餐后一小时之内不做练习。第三，请你挺直后背，放松身体，你可以想象自己的身体每个部位都是放松的。
第四，通过鼻腔呼吸，向下进入腹腔，确保呼吸规律均匀，怎么能体现缓慢，均匀？一般我用鼻子吸气的时候，我会感受到鼻孔周边有丝丝的风袭来，呼吸的时候，能感受到气体从鼻孔出去，很关键的是，吸气和呼气的力度要一致。
第五，集中注意力，聚焦与一处风景，以一个物体或是自己的呼吸上。
第六，不要分心，不要为外物所累。
第七，有规律的进行练习。
007 运动呼吸法
我们知道，运动会加速新陈代谢，会产生大量能量，每当运动很累的时候，我的教练会让我大口呼吸的方式来缓解，什么是大口呼吸，用力的吸气，用力的呼气，用到最大力度。也就是腹式呼吸，反复3-5次就会恢复到一个放松的状态。
008 3-3-6 4-4-8呼吸法
这种方法适合你的情绪不良的时候，什么叫3-3-6呼吸法？，第一个3是吸气用3秒，中间的3是屏住呼吸3秒。最后的6是呼气用6秒。你呼吸的时间等于吸气加屏气的时间，这样反复做8组，基本记得情绪慢慢的恢复了平静。4-4-8也是这种方法，当然出了恢复情绪，你还可以勇于被水呛到了。
最后，我们一起复盘下本节课程，呼吸是一个外部，内部，气体交换的过程，是能量守恒的重要来源，学会冥想，腹式呼吸，3-3-6呼吸 三种方法，在各种情况下，给自己恢复能量。
