今天从超市买了好几块鸡胸肉（周边很难买到新鲜的，就只好买速冻的算啦）
饮食摄入：
1、早上两个水煮蛋。煮的是溏心蛋，蛋黄里面中间部分是稀的，个人比较喜欢吃这种，蛋会很嫩，不容易噎着。
2、午餐晚餐都是水煮：总共是两片鸡胸肉，半颗西兰花，小把荷兰豆。水有加盐。煮好后稍微淋了点香油和酱油。
3、早起一杯板栗蜜水（在俄罗斯买的，板栗蜜口感不好，但甜度很低），白天一直喝百香果加蜂蜜泡的水，晚上有喝一盒无乳糖的高钙低脂奶。
图片发自简书App
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运动量：
一个小时跑步机坡度走，4-6坡度，4-6速度，保持微喘状态（严格要求的话要测心率，这是徐小平的健康管理教练张展辉推荐的最佳减脂运动，可以去得到上详细了解）；
做了一些针对臀部和腹部的动作，每组10-15个，三到四组；
晚上散步半个小时；
全天分散着做了50个俯卧撑。
