【金句】在你的目标方向上，降低你每次的痛苦，简化前进目标的步骤，坚持把一件小事连续做下去，你就会成功。
【案例】
每天和身体谈一次恋爱。
怎样将运动放入到我们每天的生活中？要做成这件事，也同样需要综合地运用时间管理的各种理论和技巧。
我们要从一件小事开始，并有一个长期、远大的目标，大道理都懂，在具体训练过程中，我们也会遇到痛苦，如何解决、破除？
叶老师是体育差等生，大学最后一次补考跑步后，再也不想运动，上班后也不愿意锻炼。但近几年，叶老师觉得人生需要一些挑战，同时把运动完成变成呼吸、刷牙一样的习惯。
有坚定的意志，又如何开始呢？直到有一天，在OminiFocus3万米高空中，也就是未来3年的目标是要泡马拉松。站在起点看终点，太遥远。
2015年6月份，叶老师气喘吁吁，靠意志力坚持，但很痛苦，没有什么效果，他把相关跑步的数据发到朋友圈，恰好被一个朋友、也是学员看到，被告知心率很高，于是叶老师问如何降低心率呢？这位朋友介绍了吴栋給叶老师，于是叶老师现在回忆起来，一定要分享，分享越多、影响越大，收到的资讯也就越多。在刻苦训练中，要得到反馈，尤其是批评性的反馈。吴栋老师说，一定要慢，慢到心率到合适的位置，我们才能持续，只有持续，我们才能越跑越快。慢下来，也是让我们降下欲望，也让我们30分分钟运动带给大家的快乐。2015年9月，叶老师突破了人生的第一个10公里，这个成就让叶老师更有信心，非常开始。
痛苦不能让我们坚持太久，只有我们享受到其中的快乐、愉悦，可以让我们持续下去。因此我们要懂得“爱非坚持”。
叶老师身边有很多好朋友，都是通过分享、不断认识过来的，这就叫教以致用、“三人行，必有我师”，分享越是多，收获越大，然后在你的目标方向上，降低你每次的痛苦，去简化前进目标的步骤，坚持把一件小事连续做下去，你就会成功。
前几天，叶老师在兰州按成了人生中第三次半马，去年10月份，是3个小时，2016年4月份，2个半小时跑完半马，再到这次兰州10公里花费了2下时15分。
泡马拉松不是目的，而是设定一个目标，把运动放入自己设定的目标里，。
记得，跑步要慢慢跑，持续持续，逐渐跑快速度，得以提升。
【感悟】
早上4时50分起床，其实北京时间是2时50分，真没想到，我也可以这么早起来。大家一行人，走到悉尼Darling Harbour，一路上，空气极其清晰，天气也非常晴朗。G155时间管理课程的伙伴们6点开始集合，没想到到了很多朋友，大家一起迎接了天气变亮、太阳升起，做了热身运动，然后一起跑步。身边的邮轮、海平面、临海公寓、公园绿地，都让人流连忘返，之后突然在转弯后看到了披着阳光的悉尼大桥，又拐个弯，看到阳光沐浴下的悉尼歌剧院，非常激动。太美了，我也憧憬着未来要去世界各个国家跑一跑，也约上一群积极的小伙伴，在长沙跑起来。
