什么是高敏感人群？

“你是个对周遭环境和他人情绪敏感的人吗？小时候他人给你的评语常常是内向害羞吗？”

“你常常觉得都是自己不好吗？或是容易感动，害怕冲突，总被说想太多吗？”

有这些特质可能就代表你是每5人中就有一人的高敏感族（Highly Sensitive Person, HSP）。高敏感族是一群经常思考人生、反思自身，需要大量时间独处的人。他们做决定时会倾听内心感受或直觉，对大多数活动习惯提前做好充分准备，不喜欢跟人发生冲突。

以上是心理学领域给出的部分描述，作为一个资深高敏感族，这些特征虽然让我感同身受，但是缺少一定的系统性。我想用更加整体的方式来描述，我将借用水晶球、蜗牛和水母来概括这些特征。

高敏感人群的外表就像一个神秘的水晶球。它若隐若现地隐藏在环境之中，表面映射着环境的状态，球的内部却像一个黑洞，通往一个无限广大的平行世界。

高敏感人群的生存状态则像蜗牛，他们往往背着一个厚厚的壳。当环境不适合的时候就躲到里面，当环境适合的时候，就探出头来。他们永远离不开这个壳，但又渴望脱离壳，获得自由。

高敏感人群的行为模式则有点像水母。他们不停地发展自己的触角，扎根在环境和他人周围，用力感知外界的变化和情绪。它不停地伸长触角，直到超越身体的极限，只能迅速收回，然后躲起来，积蓄下一次出发的力量。

总体来讲，我认为高敏感人群代表的是一种生存策略。

自然界中有两种截然不同的生存策略，一种属于植物，一种属于动物。高敏感人群属于植物生存策略而主流社会则以动物生存策略为主。

主流社会推崇拥有旺盛精力，发达社交网络，活跃于各种活动之中的人。而高敏感人群，完全不适应这样的生活方式。他们的精力有限，不喜欢忙碌而喜欢思考、不喜欢社交而喜欢独处。

他们就像植物一样，需要一个稳定、舒适的环境才能生根发芽，展露内在天赋。

而展露内在天赋更是高敏感人群宿命的追求，也是摆在人生道路上的一座巨峰，如果选择逃避，就意味着只能痛苦地适应外在环境。不过，选择攀爬也并不轻松，因为山路崎岖迂回，充满悬崖峭壁。所以，我想结合自己的经验和思考，介绍这一路径供大家参考。

高敏感人群的发展路径

1、初步认知

建立初步的感性认知。回顾一下自己的童年和成长过程中那些让你感到悲伤难过的事情，那些让你感到尴尬的场景，那些发生过一次你再也不希望发生的事情。

然后对照高敏感人群的特质进行对比。如果有一些选项是重合的，那说明你带有一定的高敏感特质。

2、深度认知－释放野兽

接下来我们要进行的深度认知，识别敏感因素的本质。在我看来，大部分关于高敏感人群的描述都浮于表面，我认为高敏感人群最大的特点是温柔的伪装。

这种伪装不同于白莲花或绿茶的装，它没有明确的目的，大多数都是本能之举。一个高敏感的人，如果身处不适合的环境，就势必进行自我保护来，躲避外在伤害。

这种伪装甚至于可以欺骗自己，让我们走在一条错误的道路上而不自知，所以，我们必须戳破这些伪装，释放真正的内心感受，虽然它并不美丽，甚至像异形一样可怕。

高敏感人群最常面对的一个状态是：

用厌恶的标准来自我要求；用洒脱的无所谓来掩盖渴望。

比如在社交场合，我非常厌恶肤浅的闲聊和插科打诨的逗笑，但我却要求自己必须融入这样的氛围，甚至为无法融入其中而自责。我渴望深入内心的对话，但我不会告诉别人这个需求，甚至自己也嘲讽这种需求。

只有承认自己内心深处的反感，才能把内心的怪兽从各种教条中解放出来。

为什么要释放内心的怪兽呢？

一方面因为那是我们的力量之源，另一方面当我们没办法用理性压制它的时候，它就会无意识地展露出来，使我们做出与日常大相径庭的行为。

况且，当我们把所有的力气都用在自我伪装上面，也就没有力气享受真正的生活了。

不过，释放内心的怪兽也是危险的，势必会带来自我形象的颠覆。

3、内在实践——建立原则区间

接下来我们要做的是建立内心的原则，给内心的怪兽一个舒适的空间，长期压抑内心需求就像是发了炎的伤口，如果不仅不上药，还用纱布死死的裹着它，除非不去触碰，只要碰到一定剧痛难忍。

高敏感者普遍缺乏内心的原则，面对敏感事物的反应非常极端。要么迎合外界的需求，要么因为控制不住自己而失控。

我们要在内心的需求和外界的需求之间建立一个可以接受的原则区间。

外界要求我们去参加一个活动，但我们的内心深处是抗拒的。你可以用一些原则，比如在固定的时间段为自己留出空档，如果能够赶上就去参加。也可以限定一些具体的条件，或者自己主动组织活动。这可能会让一部分人对你产生误解，但强过一味迎合外界需求，让自己筋疲力尽，结果彻底地排斥相关活动来得好。

塔罗牌中的女祭司牌展现了理想的内心状态。

女祭司端坐在一黑一白两个柱子中央，面容平静，背后是绣着石榴的挂毯。

我们也要端坐在内心需求和外界需求之间。如果我们只能在一黑一白两个柱子中去选择，一定非常痛苦。而在两根柱子之间有非常多的石榴，这些石榴代表了很多种全新的可能。我们要做的就是在两根柱子中间不停地播种，等待美味的石榴结果。

4、外在实践——开放原则，创造性的爱

在上一个步骤我们建立了原则区间。这些原则是为了稳定内心世界，但不能指引生命发展。一个人如果只能用原则生活，会变得冷酷无趣，就像女祭司一样。

我们的生活往往是以爱为指引的。一些原本抗拒的活动，会因为有一个我们喜欢的人，而变得吸引人。高敏感者在这一步，应该以挑衅自己的原则为乐，不停地拓宽原则和发展原则的可能性。也就是吃石榴和继续种石榴。

我曾经认为生活的意义在于实现某种目标。就像水母的触手一样，他要不停地向前生长，直到触及理想的为止。而现在我认为生活的意义在于不停地生长出新的触手去感知新事物。

高敏感者不应该把自己关在一个囚笼里面，在黑与白两者之间有无限的色彩，我们要做的就是在这个区间内创建出属于自己的彩虹桥。

在不停创造的过程中，我们也重新地改造了自己的生存环境。环境与我们会形成一个良性的循环。它不再是消耗我们能量的黑洞，而成为真正的沃土，反哺我们的内心。建立这样的循环，才能真正赋予高敏感者力量，并使其展露天赋。

参考阅读：

《高敏感是种天赋》认知篇+实践篇+情绪管理篇

《高敏感者的安全感》

《多向思考者》