无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。
无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
无氧运动是相对有氧运动而言的。
在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。
人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。
在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。
以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。
当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、打羽毛球、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
那女生到底能不能做力量训练，会变得更壮么？
有很多女生还没开始锻炼的就在担心了:锻炼会不会越练壮，跑步会粗腿么？力量锻炼长肌肉会不会变金刚芭比？
那我们今天就来讲讲女生到底能不能做力量锻炼。
首先要明确的是：经常的力量锻炼肯定是会长肌肉的。
而脂肪是脂肪，肌肉是肌肉。
它们不会互相转化，肌肉看不见，那是你脂肪盖住了。
但长肌肉并不意味着壮，不好看。
我们很多时候身材不完美，主要是比例的问题。
身材不协调，有小肚子，腿粗，手臂粗。
如果你的锻炼终极目标是，身材匀称好看，健康有型。那力量训练就必不可少了。因为它担当了塑形这个角色。
胖的时候，真是拜拜肉、游泳圈，大粗腿很明显，感觉手臂、腰、腿都特别粗，肉松散无型，也让女生更显老了。
但是健身后，我们的手臂、腰，腿都变得紧实，有肌肉的线条出现。但看起来很纤细，还有一种力量美。
所以要想身材前凸后翘，想要拥有凹凸有致的傲人曲线，肌肉必不可少，毕竟翘臀可不是肥肉撑得起来的。
而对于减肥的妹子来说，力量训练不仅可以帮你塑形，还可以帮你减脂。
1、力量训练让你持续燃脂
因为力量训练--常也称为无氧训练。而无氧训练可以造成氧亏。在你健身结束后，持续为你燃脂。继续消耗氧气来恢复糖原储备。（身体消耗1升的氧气，大约需要消耗5卡路里的热量）。
2、增加你的基础代谢率
在休息状态下，一磅肌肉会燃烧体内6卡路里能量，而一磅脂肪会燃烧体内2卡路里能量。而维持肌肉消耗的热量比脂肪也多。在你动的时候，更多的肌肉协调运动也会消耗更多热量。
于是无论是你动还是不动，你消耗的热量都比之前提高。基础代谢增加。
然后，让你更有力量，保护自己没问题。更健康更阳光。
总结：力量训练真是很可怕，基础代谢+日常消耗+运动消耗都得到了增加。
另外，女生要练到肌肉发达是很难的啊，真不是你随便动动就长大的。
我觉得，身材匀称有型就最美。
弱不禁风的瘦弱女生可不是我们的目标。
像我们小熊教练每天给我们发布的运动任务，都是徒手训练的动作，平板手肘撑，毛巾拉背，跪姿俯卧撑，仰卧交替触踝，俯身侧抬腿等，都属于无氧运动。
记得在第六期我们曾统计过，一个阶段的动作都有30多个，而且每天的运动任务都不一样，每个阶段的运动任务也不同，教练都是根据我们运动小白的身体状况，循序渐进的给我们增加运动难度和强度的。
这些徒手训练最适合运动小白，刚开始接触这类动作，很多都做的不标准，在家做徒手训练，先把动作练标准，然后再去健身房或是自己买器械，开始负重训练，这样就避免了身体受伤。
