如果你总是纠结于自己内心的想法，你就很有可能做自我惩罚。对自己宽容一点，有意识地把注意力从内心转移到身体上，你的身体就可以抵御情绪的清洗。你的内心不能，你的内心会很容易被情绪攻击，会很容易被情绪带走，被情绪占领，但你的身体不会，所以当你把你的注意力放在身体上的时候，情绪就不容易占领你。
所以当你被自己的欲望绑架而痛苦不已的时候，让心情平复的首要条件是关爱自己，自我同情，而不是自我贬低。人们特别喜欢自我贬低。如果你拒绝变成一个“原始人”，能够成为一个关爱自己的人，知道自己此刻的感受是什么，知道自己为什么会这样，这时候你就会发现，你变得和一般人不一样。
正念练习的方法，比如说重新审视内心。当你觉得被压力、恐惧、担忧压得喘不过气来的时候，你可以写出三件令你开心的事。事情再小也没有关系，写下来，试一下，只要写下三件令你开心的事，你的心情都立刻会变得不一样。
还有一个方法是写下自己拥有的东西。拿一张纸，有什么就写什么，我有二十本书，我有两部手机，我有一部车，我有房子，我有一个孩子，我有……你把自己所拥有的东西一个个写下来，你会发现这个单子越来越多，然后你的心情越来越好，因为你发现你已经拥有太多东西了。
还有个方法是自我调节的视觉嗅觉疗法，就是你找到一个能够让自己安心的东西。比如说一张照片，一看这张照片你心情就变好，一听这个音乐心情就放松，或者一闻到这个味道心情就会好，这都没问题，这都是可以把你重新带到感觉上的方法，让你的心安定下来。
