一、微习惯能与现有习惯一较高下

你知道吗，一旦习惯变得足够牢固，即使是最坚定的决心也很难扭转局面。一天下来，你实际上借助惯性做出的行为比表面上多得多，而当你试图增添新的健康习惯时，这些行为就会形成阻碍。

大脑会抗拒大幅度的改变。所以当我们想形成一个新的习惯时，总是会觉得很难。

这时候就需要采取微习惯策略了，它的给生活带来的改变很小，小到你甚至会忽略它，因此你不会抗拒它。

二、微步骤+意志力是必胜组合

只要你有足够的意志力完成一个行动，就可以采取这项行动。微步骤几乎不需要意志力，所以这就让你好像拥有了无穷的意志力。如果你用微步骤正确引导自己，几乎能让自己做到任何事情。

很多事情我们以为很难、以为自己肯定做不到，但那只是我们以为而已，真实情况也许并没有那么困难。

试试看，你现在觉得什么事很难完成、完全不想迈出第一步？我新写的小说写到第五章之后就再也没有动过了，因为我给自己定的目标是每天两千字，我觉得太难了。

但我今天想重新开始写，如果觉得两千字太难，那就先打开文档写个标题吧，然后写五十个字，很明显，这对我来说并不难。

当我写完五十个字之后，我发现这实在是太容易了，我还有很多内容要写呢，那就一直写下去吧，写到我不想动笔为止。

到了最后，我惊喜地发现，居然已经完成了两千字，甚至还超过了。这太神奇了，而且它并没有消耗我一点意志力。

三、微习惯没有截止时间

很多人相信培养一个习惯需要21或30天，网上也有很多“21天训练营”，但这不是真的。

真相更残酷一些，而且更难预测——习惯的形成需要18到254天，具体要视习惯和个体而定。

微习惯策略没有具体的截止时间，甚至当你觉得自己已经形成习惯了，中断一段时间后，它可能又会消失。

所以当我们确定某个习惯对我们有益，我们需要长期坚持，直到它和我们融为一体，成为固定行为。

四、微习惯能提升自我效能感

自我效能感指对自己影响事件结果的能力的信念，它有助于实现目标和建立习惯。

微习惯策略是一个产出自我效能感的机器，重点是，你不需要任何自我效能感就能成功地开始行动，而你每天的成功会帮助你提升自我效能感。

微习惯正是重新开始的完美方法。你不会再被巨大的目标吓破胆，也不会再受目标未实现带来的内疚感和缺憾感的煎熬了。这一次你每天都能成功。这些胜利也许微不足道，但微小的胜利对一颗心灰意冷的心来说是巨大的。

任何一个能变成习惯的微小行为都有其重要性，而且相当重要。

而且，你可以随意超越原定目标值。

五、微习惯能给予你自主权

每个人都可能突然间情绪低落、什么都不想去做，每当我遇到这种情况，我会下意识地去寻找一些“心灵鸡汤”或“励志电影”来看看，可能在短时间内确实有效，但没过多久，我又会被“打回原形”，并且更加沮丧，觉得自己什么都做不好。

在向目标前进的旅途中，你会爱上微习惯毫无压力的特点，但它并不是一种没有结构的颠覆性体系，也不是一种试图让你振作起来的无趣尝试。

你会以天或星期为时间段给自己设定严格的目标，可是它们实践起来特别轻松，所以你在潜意识里不会感到自己被你的计划控制（这是重点！），在完成微目标后，你就可以自由选择做自己想做的事。你不会有内疚感，不会有重大目标带来的沉重负担，你可以轻松自由地探索这些健康行为，它也会让整个过程变得更有乐趣，从科学角度看，这是一个很重要的优点！

一项研究发现，当人们认为任务和决定很有趣时（与沉闷、无聊或艰难对照），他们的毅力就会更强。研究人员还记录了自主权的强大作用，你会发现它正是微习惯策略的核心部件。

完成微习惯后，你就可以自由选择做自己想做的事情。自主权似乎是通过激活我们的内在动力起作用的，其中涉及的案例显示，自主权越高，结果越好（每一项都有独立的研究支持），这些案例包括肥胖症患者减肥、吸烟者戒烟以及糖尿病患者控制血糖水平。

六、抽象和具体目标与微习惯相结

微习惯策略的一个主要优势就是不管感受如何，你都能完成这样的一小步，连实现目标之前容易让你半途而废的满足感也不会影响到你。因为目标实在太小，你根本找不到正当的借口（幸福感或嗜睡症都不行）跳过它。

幸福感会削弱你完成具体目标的能力，但因为微习惯的具体部分仅仅是1个俯卧撑（举个例子），即使思维处于抽象状态，这个目标还是很容易实现的。而且因为幸福感会提高执行力并把抽象目标看作重点，在实现具体目标之后，你可以利用“想获得健康”这个抽象目标让自己再多做一些锻炼。

七、远离恐惧、怀疑、胆怯或犹豫

行动是征服这些消极情绪的最佳武器。迈出第一步会消灭恐惧，即使不是马上消灭，总有一天也会的。

我不再害怕写作，不再因为阅读太少而内疚，现在健身也不再是一项艰巨的任务，而变成了乐趣。如果你经历过一件事而且发现它并不可怕，那么恐惧就会消失。

微习惯会强迫你迈出第一步，因为这实在太简单了。即使你迈出第一步后马上就回到了舒适区，明天仍然会走出来，你最终会迈出第二步。

微习惯用一种感觉安全、给你力量的方式让你直面怀疑和恐惧。你会发现锻炼并不难，自己也能做到。你会发现每天写作原来是件很轻松的事，而且写作障碍是一种能够促进自己的预期成真的自我实现预言。你会开始多读书，家里会变得更干净。你一直以来想做的任何事都可能实现。

八、微习惯增强正念和意志力，给你超乎想象的惊喜

正念是一个人能培养出的最重要的技能之一，它指的是对自己思维和行动有清醒的认识。

微习惯让你正念得到增强。如果你必须每天监控一件事，不管这件事有多微不足道，你的意识都会越来越多地关注它，甚至在完成目标之后还想着它。

另一个惊喜是意志力的增长。意志力需要原始力量，但更需要耐力，所以频繁重复小任务就是“锻炼”意志力的理想方法。你的意志力越强，对自己身体的控制就越好。