最近经常凌晨3点多醒，醒来后给儿子换纸尿裤，去厨房喝水，去卫生间…折腾一番后，往往会异常清醒，然后失眠。。。
昨天晚上大约10点40入睡，早上3点20醒来，大约4.5小时。几乎每天都在3点多一点醒来，很神奇，似乎有一个无形的闹钟。之前有了解过睡眠周期的问题，想来这正符合生物钟的规律，加之刚看了《认知觉醒》里关于早起的一段描述，又记起这个小知识点。
1.什么是睡眠周期?
芝加哥大学的克雷特曼与德门克在实验中发现，人的眼球会在睡觉的时候来回运动，他们根据这个运动规律发现了“快速眼动睡眠”（REM）和“非快速眼动睡眠”（NREM）规律。NREM与REM 会交替出现，一次交替组成一个睡眠周期，一个睡眠周期大约90～110min,一夜会交替4～5个睡眠周期。
国际医学睡眠协会将睡眠划分为5个阶段，入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期，快速眼动睡眠期。其中Non-REM 包含前四个阶段。实验已验证熟睡期、深睡期不易被叫醒，被叫醒后会异常难受；快速眼动睡眠期被叫醒，试验者会描述自己在做梦。
2. 不同年龄段的睡眠时长
人类不同年龄的睡眠时间是不同的，婴儿的睡眠时间为20~24小时，幼儿需要9~12小时，学童需要9~10小时，成人需要7~9小时，老年人需要6~8小时，大于80岁的老年人需要9~10小时。
3.如何保障科学睡眠？早起可能不需要闹钟
一般而言，成人的睡眠周期是1.5小时，循环往复。一个睡眠周期结束之后会有个微醒的间隙，这个就是睡眠周期的节点。通常的睡眠时间节点在睡眠后1.5时，3时，4.5时，6时，7.5时，9时。在睡眠周期节点自然醒来，一般会神清气爽，精力充沛。这就解释了为什么有时候被闹钟暴力叫醒后会异常难受，即使醒来，精神状态也不会很好，这是因为醒来的时机不是在睡眠周期节点上。
长期睡眠被暴力打断，会引起生物钟紊乱，疲劳，乏力，精神状态差。这让我想起儿子不到一岁时那段黑暗的睡眠时光，每天晚上睡眠都会被无数次打断，长期的精神恍惚，白天工作没精神，反应力也变差。所以有条件的话，我们需要遵从生物节律，科学睡眠，让自己在睡眠节点中自然醒来。
当然要保障睡眠充足，白天精力充沛，还必须保障每晚4～5个睡眠周期，既每日睡眠时长在7.5小时或9小时左右，而不是说只要在睡眠节点醒来即可。每个人的生物钟不一样，这是由基因决定的。有的人睡6个小时就能保障一天的精力，而有的人需要10个小时。这就需要每个人依据自己的生物钟去调节睡眠。
此外，尽量别熬夜。最佳入睡时间在晚上10点～10点半。而不是说凌晨三点睡，睡够4～5个睡眠周期就可以的，你可能依然会精神不佳。因为生物节律是遵从大自然规律的， 睡眠质量与光照，阴阳亦有关。
为了健康，早睡早起，遵从睡眠周期，保障充足睡眠。好的睡眠是自律的开始，愿你我都有一个规律的睡眠。
