龙兄的一本书，都是些落地的指导方法。简称为GALA（目标 行动 热爱 调整）能量换环。
目标:如何确定目标，很多时候，不是我们不能坚持，而且大脑觉得这件事情不重要，所以想清楚要做什么之后，要让大脑认清做这件事的重要性，并列举收益来为能量增加燃料，是坚持下去的基石！一切改变的根源，来自于我们的大脑想要改变！
设定目标之后，下一步就是如何实现目标，方法有，1)把大目标分解为阶段性目标，目标要有挑战但是可实现，如两个月减肥2斤，后面每月减掉一斤2）找到实现目标的标杆，比如班长把心班作为标杆了3)成为别人的标杆，这通常在做某件事情一段时间之后会发生4)把超越对手设为目标5)把第一优先级给最重要的事，可以设立演讲月健身月这种目标，坚持一个月看结果。坚持的过程中要注意，人的精力是有限的，所以要专注于一件事情，深耕一个领域，然后将这个领域学到的技能迁移到其他领域，因为很多东西的底层逻辑是一样的
我们应该做什么。1)有些事不一定是因为有目标才去做，很可能是因为去做了，才能看清目标。在不知道自己想要什么之前，可以多去尝试，在尝试的过程中，会找到自己的未来，解决自己的迷茫。2)做高累积的事情，比如写作 读书等。总结了下，通常这类事情，都是稍微有点儿反人性的，比如学习，但正是这种事情，才能带来成长，虽然每次做这种事情带来的收益不多，但是坚持做下去，量变就可以带来质变3)做有挑战的事情。今天遇到的挑战觉得很难，努力解决它，过段时间就会发现，不过如此。曾经沧海难为水，除却巫山不是云。在这个过程中，个人能力也在不断提升。每隔一段时间就挑战下自己的极限，找到全力以赴的感觉，激发出最好的自己！经历沧海，让自己的长板越来越长？生活总是让我们遍体鳞伤，但到后来，那些受伤的地方一定会变成我们最强壮的地方–《老人与海》4)每天要嗨喔(HAIO)，即健康 心态 输入和输出。a健康，早睡早起每天运动轻量化饮食，与叶老师提倡的完全相同，所以说成功人士都是相似的，不成功的人各有各的理由。b心态。调整自己的心态，找到负能量的根源或者环境，如书中例子，抱怨的根源是受到母亲的影响，改变或者离开这个环境，例如加入易效能，哈哈哈。总之，从一次转念开始，从一次不抱怨开始，从一次获得正能量开始，从一次回归内心开始。c输入和输出？衡量输入是否有效的标准是，能否进行有效的输出。读书区分精读和泛读，每年精读15本，泛读通过收听节目进行，跟心班的方法一致啊。输出是核心，因为一个人的价值是由可以输出的价值决定的，决定一个人收入的高低取决于他可以为公司创造出来的价值。
如何让自己行动起来。1)当你纠结要不要做时，那就去做2)降低启动成本3)启动前不要想着追求完美，一直想着做到非常完美，这件事就很难被启动，直接从丑陋中开始做，在做的过程中，通过迭代，让它变得越来越完美。4)创建自己的启动仪式5)设置截止点，在大的截止点中间设置多个小截止点，比如钢琴一周达到什么程度这样6)愿意付费，购买动力。免费的产品是最贵的，投资自己，永远正确。7)玩一把坚持当铺，即用钱换坚持，通过坚持，再赎回金钱。8)把钻戒丢过栅栏。即先给自己设定一个目标，让大家都知道，然后就会去寻找达成目标的方法，也就有了坚持下去的动力
做行动的超人。1)制作自己的HIAO量变到质变表。每天做一件或几件小事，实现量变到质变。核心计划，每天必须完成的最重要的行动，第一优先级。每周可安排一天时间休息。2)行动中保持极致专注。3)充分利用碎片时间。方便用眼睛时，看书。不方便用眼睛时，听课程，比如跑步时听逻辑思维。眼睛和耳朵都不方便时，手脚，比如做做俯卧撑等。以上都不方便时，大脑，反思自己的不足和需要改进的地方，思考一下未来的计划或者彻底放松休息。一边一边随时记录。有了想法随时记录。最黄金的时间是上班前两小时和下班后三小时，这五个小时加上每天的碎片时间用来干什么，决定着我们的未来。
热爱。很多事物，尤其是对个人特别重要的，往往需要在尝试并坚持一段时间以后才会爱上。不是因为爱上才坚持，而且因为坚持才能爱上。从不爱到热爱的方法:二社四感，即社交 社群 参与感 责任感 成就感 愉悦感。
1.社交，想变得有钱，就跟有钱人在一起。作为成年人，如果想让自己在有限的时间内持续突破，就必须选择性地做事情，以及选择性地交朋友。当年那些突破世俗眼光，既主动结识年长者，又跟同龄人打成一片的人，现在的职业发展远远好于那些只在寝室抱团打游戏的人。决定一个人成熟度的不是年纪，而且经历！优秀朋友的正能量很强，可以让我们把以前认为不可能完成的任务变为可能。但优秀的人不一定愿意跟我们成为朋友？因此，要想结交尽可能多的优秀朋友，就要让自己的交换值越来越高，也就是跟你成为朋友，你能给人家带来什么价值。
最核心的一点是帮助别人，也就是愿意主动去帮助别人。获得别人关注的最好方法就是主动提供帮助。互惠！！3个提升自己交换值得方法:1)持续加长自身的那块长板，让自己成为细分领域的大牛。2)大牛想要的，我愿意给。大牛举办演
2.社群是提升自己交换值的好地方。加入一个社群之前，我们的交换值只有自己，加入一个社群并成为领导者后，交换值就变成了自己和整个社群，就可以结识更高交换值得朋友。
3.参与感，头马，大家很热情。主动参与！！！优秀领导者都具备一个能力，让别人认为他很重要，来赋予对方更多的参与感。如果别人不为我们创造，我们刘自己创造参与感！任何场合，主动争取去提问去发言，一个小小的参与，会让体验和收获大幅提升。
提升参与感的方法:结识负责人。比如与负责某个项目的同学熟悉，获得更多信息和参与感
获得参与感，需要自己更积极主动一些。新人，主持，还认识了很多人和高管等，举手问问题，提高参与感，比如在讲座或者部门会议上发言。主动参与，就不会留下遗憾，不管参与后的结果是什么，成功了则是一段励志故事，失败了则是一个段子。(重要的是，放下顾虑，不要想着自己的参与会使自己丢人等等)
积极主动的参与，需要一种不要脸的精神！你过分在乎的面子在别人心里一点也不重要，反而敢于不要脸的人更容易赢得别人的尊重。
4责任感，不管在社群还是公司，都要把自己的责任感激发出来。屁股决定脑袋，当上头马的主席，就想要把俱乐部运营好，就表现得更积极。责任感也不是无缘无故被激发出来的，同样需要去主动争取。做群主，班长等，深深感悟到行动与付出的力量。如果只是普通星友，不会有那么多收获，正应了佛家那句话，功不唐捐，意思是你每一次付出都不会白费，再付出中慢慢成就自己。给星友们带来很多的坚持能量，但获得最多坚持能量的，是自己。
想到，究竟是领导不赏识自己还是自己不够有主人翁意识。
5成就感。参与感和责任感最适合通过社群环境来坚持(社群也是一个小公司啊)，成就感则适用于任何环境，而且对于坚持更为重要。
头马相互鼓励相互赞美！不是因为热爱才坚持，而且因为坚持才产生了热爱！
心理舒适区被挑战是好事，不管做任何事情，积极去感受自己因为做这件事而产生的变化，不管是心情 状态 能力 友谊还是其他就会因此获得成就感。
从坚持容易坚持的事情开始，微习惯。
关于获得成就感，不管做什么，需要可以输出作品，并找到输出渠道。再次强调，输出才能彰显你的价值，输出才能让你收获更多的成就感。
6.愉悦感。有些愉悦感是只要做就会有，有些是需要培养的。培养的方法是间接愉悦感带动直接愉悦感，也就是利用可以产生愉悦感的事带动想要做的事。边带孩子踢球边健身
