【早起营打卡日志】
本训练营：精时力·早起营（起航版）
今日主题：3-2睡眠与光线
学习日期：2020年3月16日
1.[知识]我在课程中的收获：
【温故】
a.Aileen：通过对比自己周末两天晚上睡前活动及睡眠状态，验证了在睡前不同的活动会对睡眠有影响。
以后可以多反思，记录自己的真实生活，更深入的理解课程知识。
b.郁郁寒林小伙伴提供了睡前准备三个小妙招：
①睡前坚决不刷手机（哪怕躺下10分钟都睡不着，也不能拿起手机）、
②实在睡不着可以起来喝点水，或者看一些没有故事情节的枯燥的书籍、
③睡前一定要把第2天用到的物品整理好，心无旁骛的入睡。
c.桂子小伙伴分享了把碗放入消毒柜作为睡前的仪式感动作。
d.李霞小伙伴说：“一个看似简单的早起动作，要把他养成行为习惯，还需要知识体系的支撑”，对比了其他的早起团和翠绿早起训练营的区别：
①早起后有听课+任务,让早起后有事可做，避免早起打卡后继续睡着，实现真正的早起；
②关于早起有知识点的讲解，有理论、有实践；
③有他律和陪伴让习惯更容易养成。
最后敲黑板：一定要先行动再优化。
【知新】光线对睡眠的影响。
a.睡前准备：在睡觉前可以把光线调暗，促进褪黑素的分泌，让人更容易入睡。
b.睡眠中：在睡眠中最好保持全黑状态，特别是有睡眠障碍的人，一定要注意这一点。
c.起床后：起床时可以利用光线让人更快的进入状态。
比如打开窗帘，让太阳光照进来。或者用灯光唤醒。
2.[分享]我过去在光线上的亮点：
a.听过崔律的课后会关注光亮对睡眠的影响，发现有睡眠中有亮光会导致睡眠不踏实，总是担心会不会天亮了起晚了？阴雨天整个人状态不太好等等。
也开始主动调整光亮，比如以前是在孩子睡着后再关灯，后来调整为先关灯，再哄孩子入睡。
b.在睡觉前尽量把不必要的光全部关掉。
3.[检视]我过去在光线上的不足：
起床后的光线唤醒没做特别好；前段时间用取暖器，会发出比较亮的光，感觉有一点影响入睡，但是让起床变得更容易。
4.[行动]我今日的实践计划：
今天7:00打开窗帘，让光线照进来，唤醒儿子。
睡觉前关机。
5.[好奇]我的疑问：
6.[其他]我更喜欢ppt的位置（顶部or中间）：
中间。
