【真阅打卡 岳坛20170623】【自由卡】1.阅读书目: 《自控力》 导言、第一章2.卡片内容：果然看导言是十分重要的，我决定听从作者的建议，一周一章地尝试书里的方法，去进行一个意志力的挑战，看看效果如何。根据第一章的引导，我给自己找了——“我要”克服拖延/“我不要”拖延（不过这个会不会有点不太具体？！）在“认清自我”上，按感觉，起了几个名字“哲人大师”“享受小怪”“大拖把”“情绪宝宝”，当他们出现的时候，就试着叫叫他们的名字，嘿嘿。在阅读的时候，发现了一个“神奇”好像又可以解释的现象——我一直专注于看“自控力”，当时我的舍友在看PAPI酱（声音外放的），我竟然没有听到内容，但当我意识到自己很专注，没有受视频影响时，我就能听到视频内容了，然后就一直时不时的能听到几句，没有屏蔽功能了。在冥想的时候，依然能听到（捂脸）。不过，有点欣喜的是，除了看情节小说，一般我都很难完全屏蔽周围的喧闹声，但这次有了一个例外（虽然只有时间持续不长，或许以前也有，可能没意识到）。

人似乎在给自己定计划时都容易高估自己的能力，正常来说需要四小时的工作量，却以为自己两个小时就能完成。于是乎，在晚上十一点前继续心安理得地刷知乎、看B站。时间到了开始干活后，却发现自己的效率远没有以为的那么高，所以只能牺牲睡眠时间熬到更晚，或者将一部分工作堆到明晚再干。

其实从更深层次来看，等到晚上才开始想学习的心理状态，是因为对白天碌碌无为的愧疚感所进行的补偿，本身也就是一种拖延症行为。

【真阅打卡 岳坛20170623】

【自由卡】

1.阅读书目: 《自控力》 第三章

2.卡片内容：

“时间泡沫理论”——我们办一件事所需要的时间，与我们最初给自己定下的时限是成正比的。比如一件只需要一小时就能完成的工作，你却给自己定了一天的时间去做，然后你会发现自己的工作效率变得低下，突然间会冒出大量杂七杂八的事情作为泡沫填充了自己的工作时间，最后，或许一天过去了你也不能按时完成那个工作。

我似乎在给自己定计划时都容易高估自己的能力，正常来说需要四小时的学习量，却以为自己两个小时就能完成。于是乎，在晚上十一点前继续心安理得地刷知乎、看B站。时间到了开始干活后，却发现自己的效率远没有以为的那么高，所以只能牺牲睡眠时间熬到更晚，或者将一部分工作堆到明晚再干。

其实从更深层次来看，等到晚上才开始想学习的心理状态，是因为对白天碌碌无为的愧疚感所进行的补偿，本身也就是一种拖延症行为。曾经甘于庸碌的生活而混着日子，后来因为愧疚心理刺激而在深夜里挑灯夜战，最后因为看到了自身的不足而急于求变，如果不能得到立竿见影的效果，便会产生那种焦虑感和迷茫感，会怀疑自己现在的所作所为到底有没有意义，然后慢慢冷却掉这些天支撑着自己努力的那股热情，最后，又重新回归那种混日子的状态。

焦虑带来的只有失误和盲目，靠牺牲睡眠时间去学习、去工作，借此来缓解自身的焦虑感，只能打破生活本来的平衡，却得不到自己所希望的效果。