早上，我正在专心致志的上老师的课程，妈妈告诉我今天叔叔他们要来吃饭，让我到市场上去买鸡。我一听就非常不乐意，因为这段时间小侄女在，只要她一起床就要像膏药一样黏住我不放，那我就没有时间再学习了。结果妈妈只想她要的，还不停的催我赶快去，我不满的说，不去，我要学习。小侄女过来了，你每天都要去锻炼，雷打不动，就把她甩给我，我也有我要做的事情。妈妈也生气了，说，我就是爱锻炼。一年到头就是让你去买一次菜，你就在这里推三阻四的。我更是生气，因为她根本就是乱说，这星期我都已经买两次菜了，真是觉得她不可理喻，忍不住跟她反唇相讥，还好妈妈锻炼的时间到了，她是他们这小组的领队，她觉得缺少了她可不行，她也在抱怨声中就很快的出门了。
这时候儿子起床了。一脸坏笑的看着我，说你跟我外婆吵架拉。我气呼呼的说，她把仟仟弄过来，管都不管，还要让我赶快去买菜。我都没有时间学习，烦得很。她还要乱说话，讨厌。儿子笑着摇摇头。我问他要吃什么早餐，他说想吃水煎包，可能已经有了一个情绪的出口。我心情好多了，转念一想，现在小侄女还没有起床，我就可以出去买鸡，出去的路上也可以学习啊，回来的时候还可以把老公儿子的早餐也买回来。于是就出门了，在路上都还忙着听音频。买了早餐回到家小侄女也刚刚起床，他们吃了早餐。小侄女讨好的跟我说，姑妈昨天晚上我看的那个电视还没有看完，可以接着看吗？我说好吧，她在那里高兴的看喜羊羊与灰太狼，我也有时间专心来学习课程。
今天的这个生气发怒的过程没有觉察，也没有打断，舒缓。但是我还是把它写下来，事后觉察身体已经积累了一点压力，而且希望能够更多的时间学到老师的课程，所以，妈妈让我去做我抗拒的事情，我不愿意，而且她在我抗拒的情况下说了一些不符合实际情况的话，这也是她身上的烂故事，情绪冲动之下就会乱说话，就触到了我的痛点，引起了我生气发怒的情绪，所以在当时的情况底下，我根本就没有觉察，更不会打断停止舒缓。但是通过情绪的宣泄，我很快的调整了自己，而且，事情结束以后，也看到了解决方案有很多，所以把它记录下来，每个人都是对的，每一件事情都有很多的解决方法。提醒自己，修炼的路上，不要钻牛角尖，不要陷入以前的烂循环。
