01 轻断食

我从今年过年的时候，开始轻断食，到现在已经有8个多月了。刚开始是断食12个小时，进食12个小时；现在是断食13个小时，进食11个小时。

轻断食后，我渐渐对自己的食欲有了掌控感，这种感觉，是以前的我从来没有过的。坚持几个月轻断食，我不仅改掉了晚上吃东西的习惯，就连白天吃的东西，也越来越少，越来越简单，越来越清淡。

我发现：当一个人可以掌控自己的嘴巴时，他/她也就开始掌控自己的人生了。

简单清淡的饮食会让你的皮肤越来越好，身体越来越轻盈。体重减少，又会给你带来正向反馈，让你拥有做其它任何事情的自信。

食欲稳了，情绪也就稳了；情绪稳了，内核就会变得又稳又强。

02 微运动

失业后我一直在寻求一种可持续的运动模式：要免费，在家就能随时开练，且能终身坚持下去。直到今年，我才终于找到：微运动。

很多人会花钱去外面健身，上瑜伽课，上普拉提课，或者跑步等等。这些我都尝试过，花了几千块学了瑜伽教培，也花了上万元学了普拉提教培。但这些，都只是阶段性。

只有微运动，既免费，又简单，还能长久地坚持下去。所以，如果你也想开始运动，养成一种运动的习惯，建议你从现在开始，每天坚持微运动3分钟。

不要小看这3分钟，任何大的改变都是从很小很小的行动开始的。每一次小的改变，都是对固有模式的挑战。不改变，就永远在旧的模式里，无法形成新的模式。

人生，就是由很多小的选择组成，很多小的改变造就。就像查理·芒格说的：“人一辈子做对两件事就可以很富有：寻找什么是有效的，重复它；发现什么是无效的，避免它。我们不需要新的思想，我们只需要正确的重复。”

没有记录，任何改变都无法形成闭环。只有记录下来，你才能看到自己的进步，才能清楚地发现自己的问题。

没有记录的改变，行为无法形成闭环，终究长久不了。因此，不管是饮食、运动，睡眠等等，都可以记录下来。

刚开始，记录的形式不重要。重要的是每天坚持，并定期复盘。以下是我目前的一些记录习惯，供参考：

✅️用食卡卡APP记录轻断食

✅️用敲敲APP记录微运动习惯等

✅️运动手环记录睡眠时长

✅️小米电子秤记录体重

✅️用本子写日记，记录当日的行程，饮食，成功事件，感恩事件，自我反思等等

......

上周日，翻看自己的日记本，我才惊讶地发现：日记本简直就是“自我预言实现本”，很多以前期望的事，现在都实现了。其中，我也发现了很多问题和可以进步的地方。记录，就是普通人改变的最佳途径。

减肥，就是要管住嘴，迈开腿。再加上记录，你的改变就会变得可视化，形成一个完美的行为闭环。

失业两年，我从114斤，瘦到现在104斤，靠得就是不断记录，和每天改变一点点：今天断食13小时，今天运动3分钟，今天晚饭后散步20分钟，今天不喝奶茶，今天保持记录......

很多事情，慢，就是快。减肥，也是一样！

The End.

我是雨汐，

我会一直写，你偶尔读，就很好