1.坚持。
2.改变饮食结构。
3.戒油戒糖少盐。
4.外面的奶茶不喝，要喝，自己做，红茶+脱脂奶，不放糖。
5.各种蔬菜、菌菇、肉类，什么都吃。
6.蛋白质以鸡蛋白、虾、鸡肉、海鱼为主。
7.每顿都一定要吃，每顿吃七分饱，晚餐少吃。
8.果汁不会减肥，只会长肉。
9.七分吃、三分动。
10.坚持、坚持、坚持。养成习惯后会发现身体素质变好了，精神状态变好了，头发也变多了。
秋季养生补气血
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