调整生活习惯
• 规律作息时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，形成固定的生物钟。比如，晚上10点半准备入睡，早上6点半起床，周末也不要有太大的时间差异。
• 创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。晚上可拉上遮光窗帘，使用耳塞，必要时可用空调调节温度。
• 睡前避免刺激：睡前1小时不碰电子设备，其蓝光会抑制褪黑素分泌。同时，睡前4 - 6小时避免摄入咖啡因，如咖啡、茶等，且晚餐不宜过饱，以免肠胃不适影响睡眠。
缓解压力
• 合理安排工作和生活：制定详细的工作计划，避免工作过度积压导致熬夜加班。合理分配时间，将工作和生活分开，下班后不再思考工作事务。
• 采用放松技巧：睡前可通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心。如深呼吸，先深吸气5秒钟，再缓缓呼气5秒钟，重复几次，能缓解紧张情绪，帮助入睡。
增加运动锻炼
• 定期运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，也可适当进行力量训练。运动能促进新陈代谢，增强体质，让身体在晚上更易进入休息状态。
• 注意运动时间：不要在临近睡觉前进行剧烈运动，最好在下午或傍晚进行，给身体足够的时间恢复，以免运动后的兴奋影响睡眠。
借助外部辅助
• 寻求家人朋友监督：告诉家人和朋友自己要克服熬夜的决心，让他们监督提醒自己，到了睡觉时间，互相督促放下手中的事情，准备休息。
• 使用睡眠辅助工具：若自我调节效果不佳，可在医生指导下使用助眠产品，如褪黑素等，帮助调整睡眠节律。
克服熬夜需要时间和耐心，只要坚持下去，养成良好的睡眠习惯，就能逐渐改掉熬夜的毛病。
