内观的第一天是观息，把所有注意力集中在鼻孔上嘴唇这个小三角的某一点，以平和、平稳、警觉、专注地去感受气息进出、强弱、温度。
在观息的间隙，头脑内的各种念头不停地会来探访，各种稀奇古怪的念头，也有的是比较新奇的；但这种好像把自己置身于念头外，清晰看见那是念头，中立地而清晰感受到这是念头，而不是我的念头，不是由自己‘想’的，这是与之前不一样的明悟。彻底清晰的时候，有的念头一冒出来也不停留很快就走了，有的停留时间长也就1、2秒的时间也走了，而自己继续能专注观息。
这样观息的专注越来越强，念头的间隙越来越长，内在就越来越宁静。
但是当一个念头再次出现的时候，就会警觉到这个念头这里面藏有些自己需要、也可以处理的功课了，这个时候可以放下观息，去感受身体，快速的去处理一下。
