青春期就像猪饲料，肥了一群人，很不幸，我就是其中之一。最终为了结婚可以苗条的穿进婚纱里，自己在家跟着健身视频，几乎不间断的锻炼了四年,也就是1460天。每天1个多小时的高强度的力量或有有氧锻炼。瘦是瘦了，可是体态依旧不好，虎背熊腰，没有漂亮的肌肉线条，反而越练越壮。

        宝宝出生一年后，有一天坐在办公室，看着原来平坦紧致的小腹，现在变成了肥厚的两摊膘肉，用手轻轻一扯，就能像拉面一样扯出好远。过了一年，仍旧松弛，并且有越来越下坠的趋势。内心的不安全感愈发强烈起来。

      王潇有句名言：“腰围就是少女和大妈的分水岭，要拼死保持住腰围！”自从怀孕后，我就再也找不到腰了。为了重新找回原来的自我，报名参加关注了很久的体态大师，想要进行科学的锻炼。

      经过评估后，对方给出了一份针对身材现有问题的评估报告并附加一份训练视屏。因为是远程的，所以每天训练完了要在群里打卡。

      经过非常认真的练习，每天积极在群里打卡，反馈自己的感受和进度。在短短的40天里，教练就惊喜的告诉我，出现了质的改变，成绩非常可喜。群里的伙伴也有不少私下询问我是怎么做到的。通过沟通总结，整理出大家没有注意的以下几点

    第一、认真，反复的阅读报告里的每一个字。

          从报告来看，我的问题惨不忍睹，总体评分44分。不是这里歪斜，就是那里外翻，一大堆专业术语，密密麻麻的小字都有好几页纸，看得头昏眼花，通篇读下来，完全不知道自己的问题是什么。面对这样的状况，需要怎么解决呢？我给出的建议是反复阅读，逐条理解。

        每次练完，看一下报告，今天练的时候，脖子热热的麻麻的，练完之后特别舒服，对照报告一看，原来是脖子肌肉紧张需要放松，回想今天那几个动作是放松脖子肌肉的。再逐条找下去。看过的部分下次就不再看了，直到把一份报告里从头到尾粗过一边。

        生活里遇到哪里疼，马上去翻报告，这里疼或紧张的原因是什么。就这样，9天里，这份报告，我翻了不下20遍。熟悉并且记得里面的每一个细节板块，每一个问题。

        但绝大部分同学是只看一两遍，跟着给出的视频动作学一遍，学会后就埋头练自己的，并不了解自己具体存在哪些问题。锻炼，要知其然，更要知其所以然。

   很多人面对健身这件事的态度首先就不够认真，总是怀着急迫的心态，不停的追逐着体重秤上的数字，却并没有拿出该有的姿态。认真不是每天都完成数量就叫认真，而是目标明确的进行有意识的锻炼才叫认真。

   第二、看出了文字及视屏里的隐藏点，在生活中改变呼吸方式

       训练的视频是一般都是边讲解边示范的。教练会很细致：“吸气的时候不动，呼气腹部收紧的同时，手……。”这一句话非常简短，一代而过，但是，有什么不同么？

   是的，绝大部分女性，都是浅式胸式呼吸，也就是呼吸的时候，胸口起伏。而健身时是深呼吸，腹部呼吸。空气都是吸进肚子，肚子起伏。

   在非常仔细的聆听后，不但锻炼的时候这样呼吸，锻炼完了，也继续延用腹部呼吸。就在随后的一整天，都在不断的放屁。

   似乎有些想笑和不雅，但其实，很多人的腹部凸出就是因为存了过多的空气。我之前锻炼的时候，完全不注重呼吸，常常为了用得上力，憋气把动作拿下来。感觉自己圆满的完成了计划中的训练。其实都是错误的。非但没有练瘦，反而越练体型越壮。

经过这样的对比，就能非常清楚的明白呼吸配合对于健身效果的影响。

   很多初练健身的人也会有和我同样的问题。在健身的时候，所有的动作都要配合呼吸去完成，并且只有配合正确的呼吸方式，才能达到预期中的效果。初练健身的人，可以简单的记住一点，所有发力的动作，都是腹部收紧的状态也就是呼气的状态下完成。

     那如果是跑跳类快节奏的动作，怎么呼吸呢？用呼吸的节奏压制住动作的节奏，呼吸打乱就说明动作太快超负荷了。可以做为冲刺，但不建议在整段健身的初期与中期打乱呼吸节奏。

第三点：跟着视频学会后，每一个动作在练的时候，都听着视频练习

             一般人是怎么跟着视频学习动作的呢? 看一两遍，跟着比划比划，把整个动作记住后，就再也不看，闷头苦练。这是大多数的通用的方式。  而我在锻炼的时候，每个动作的每一遍，都放视频，只要这个动作不停，视频不停。 很多人就奇怪了，都会了为什么还要再放视频呢？

            虽然动作是学会了，但是每次做动作的时候，会有细微的差别，我们的身体是有固定习惯的，不能保证每一次，都很标准到完美。特别是在做一些矫正类的动作的时候。

           在可以不看视频后，通过听视频，严格按照流程去进行每一个步骤。这时你就会发现，这个呼吸好像没有跟上，那个动作后腰要贴在垫子上的，自己拱起来了，立马调整。

         听视频，可以帮助我们在整个动作的过程中，不断的从细微处，调整自己。也可以避免一些需要长时间，固定保持住的动作，因为注意力换撒，而变成空摆样子  ； 听视频能时刻保持我们的注意力高度集中在自己的动作上。就这样，我在第二次练习面壁动态w训练这个动作完成时，甩掉了内衣的延长扣。在当天训练前，还是延长扣最松那格。让我惊喜不已，群里小伙伴也都非常吃惊我的进步。

        由此可见，锻炼的时候，不能一味的只是达到数量上的完成，也要时刻提醒自己专注于动作完成的标准程度是否达到质量。才能让运动发挥出最大效果。

第四点：很多人重复动作的时候，总是容易数错或者忘记，我用过了一些小技巧，保证了健身的强度没有打折扣

            “一个动作20下，重复4组。或者一个动作每边30秒重复3组。”    

            一套运动内容里有非常多这样相近又相似的数字，在做动作的时候常常数着数着就忘记了。第几个了，第几组了，还有几遍？ 这几乎是每天锻炼时不停出现在我脑海中的问题。于是，为了不再分神，我开始观察身边周围，有什么是有数量的。   

             比如一个侧躺的动作要练4组，那么，第一组的时候看窗外7楼的窗户，数着数，第二组的时候看着6楼 的窗户数着数，以此类推；再比如，可以看着地砖或者木地板，第一组是靠墙角那块，第二组是往左一块，以此类推；再比如，仰面躺着的练习，可以看着吊顶里的射灯，第一组是头顶靠脚最外边那个，第二组就是靠过来的这一个，以此类推。

           利用身边可以利用的任何同类有数量的东西。去补助计数，保证运动的强度不会因为我们的思想开小差而打了折扣。 

           对于那些一个动作要做10多20组的，也可以抓一把晒衣服的小夹子，一把牙签，一把钉子，什么都可以。练一组往左边挪一个，以此类推。 我们常常会有惰性，比如卷腹，对于那些没有基础的腹部没有力量的伙伴来说，是想也很容易因为计数上的疏忽，而快速跳过的。

          严谨的计数，在运动强度上保证最好的锻炼效果。不要让我们有任何借口和理由跳过那些我们最需要攻克的训练项目。

 第五点：锻炼完之后，生活中保持新体态，让健身的效果如影随形

           每天的动作练完就算完了么？一天都可以自在随性，想怎么舒服就怎么耷拉着身体，多惬意啊。

          其实不是的，每天的动作学完之后，任然需要在生活中可以保持。通过报告可以看出，我有盆骨前倾的问题，不是垂直往地面用力，力的作用是一条弯折的曲线，所以导致我在抱小孩的时候，常常腰痛。

         通过一天的练习下来，找到骨盆中立的感觉。骨盆中立的时候，小腹是微微收紧的。于是常常可以看见我半蹲，撅着屁股，在后中前的扭跨，为的就是找骨盆中立的位置。找到后，就继续去做事。  一旦走形了，就会马上停下，半蹲撅屁股找正确用力的感觉。

      就这样，学习体态大师后，常常不是沉肩向后展，就是半蹲撅屁股，还有其他存在问题需要调整的地方，都随时都刻意修正。  这样的矫正训练，要改变一个习惯了30多年的体态和整骨没什么区别，都是需要做斗争的。时刻绷紧那根弦，才不会被之前的自己所打败。

         最终，40天的锻炼坚持下来，不但养成了新的习惯，外翻X形的腿也变直了，马甲线也见雏形，大肚罗收紧，肩膀展开，胸部自然挺立，也不再因此觉得害羞。整个人挺拔起来，精神奕奕。正好练完时带儿子与医院体检，我顺便也侧了一个身高，居然长高了1.5厘米。整个人焕然一新。

          回顾下来，能取得这样的成绩，不外乎比认真的大家更多了一份认真。高度专注于锻炼的内容，敏锐的发现问题，并积极的解决问题。不追求表面体重秤上的数字，而是专注于锻炼的质量有多高，强度是否达标这些具体硬性的指标。超预期的结果比体重秤更具有说服力。

          通过锻炼健身不是摆摆样子每天追着体重秤就能做到的事，其中需要付出的努力与认真，比我们想的要多很多。生活中的其他事其实也是如此，很简单也很容易做到的捷径就是比认真更多一点认真，比专注更多一份专注。