(1) 我监控注意力的情景是怎样的？（作答要求：清晰展示自己监控注意力的场景，包括时间、地点、任务及反复出现的问题）
时间：13：30-15：10
地点：笃学a楼506（化学课堂教室）
任务：认真听一节化学课
反复出现的问题：
1.上课时倍感疲倦，非常想睡觉
2.注意力分散严重，经常拿起手机刷新闻
3.经常忍不住与同学聊天，一聊天就没有心思听课，想再跟上老师的节奏就很难。
应对原则：
1.买一杯咖啡抑制困意
2.打开手机中的番茄钟软件，设置45分钟的专注时间
3.与关系甚好的同学分开坐
4.实行惩赏机制，每成功集中一次注意力，画一个五角星，每有一个五角星，下课时番茄钟多有一分钟的空闲时间。
(2) 我监控的过程是怎样的？（作答要求：展示用什么原则来监视注意力，如一直把笔拿在手里、认真记笔记、回神画正、网课时绝不切换页面、读文献之前先给自己提问题等）
离上课还有不到20分钟，来到笃学二楼中间的咖啡机，买一杯咖啡，果断选择美式咖啡，对我来说它的提神效果是所有咖啡中最好的。
走进教室，赶紧找一个中间靠前的位子坐下来，并跟我的几名同学分开专门挑了一个周围全是不认识的人的座位，更有助于我注意力的专注。
打开番茄钟，点开已设置完成的化学课任务，开始任务后，把手机放到一边，拿出化学课本和笔。
不出所料，开始上课后不到10分钟，困意袭来，拿出美式咖啡小抿一口，顿时清醒，心跳加速并在化学书的上方画上一颗五角星。
过了不到20分钟后，旁座的两位女生开始说笑并拿出了手机刷抖音，这大大的分散了我的注意力，我也拿起了一旁的手机，好在我番茄钟的提前设置，让我根本打不开新闻软件，要不然我估计下面的课都不用听了。鉴于这次我注意力的分散，我把刚才的那颗五角星划掉了，我终于回过神来，继续听课。
又听了15分钟左右，下课了，看着自己书上那颗被划掉的五角星，无比自责，就又设置了55分钟的番茄钟，并强迫自己复习上节课所讲的“晶体场理论”。
第二节课开始，课前先喝了两口咖啡，保证自己的上课状态。
认真上了20分钟后，感觉有点不太舒服，像是高压时间有点长，造成的有些缺氧的状况，我赶紧深吸几口气，这次效果还好我就在化学书上方画上了一个五角星。
有了上节课的经验，这节课注意力倒是很集中，但真的感觉有些疲倦，也许是中午没睡午觉的情况最终书上以一个五角星的成果告终，还真的有一点点成就感。
(3) 我监控结果是怎样的？（作答要求：展示课堂笔记、读书笔记、课程作业等，并客观评价效果如何；如果效果好，展示这个原则还可以用在哪里；如果效果不好，修订原则）
“买一杯咖啡抑制困意”效果很不错，但一杯美式有点多，感觉有点浪费，下次看能不能有个少一点的。
“打开手机中的番茄钟软件，设置45分钟的专注时间”效果不错，大大的减少了我在课上使用手机的可能性，这也就提高了我的专注度。番茄钟的使用还可以延伸到我的日常学习生活中，比如早晚自习，锻炼身体，是很有效果的时间管理app。
“与关系甚好的同学分开坐”几位同学对我的做法有些不理解，但我也跟他们阐明了我的想法，他们听了之后也纷纷赞同。在日常的生活中，跟朋友们在一起是必要的，但在课上这种需要注意力高度集中的场合，分开未免不是一种好的选择，所以该做法我会一直坚持下去。
“实行惩赏机制，每成功集中一次注意力，画一个五角星，每有一个五角星，下课时番茄钟多有一分钟的空闲时间”这个原则也确实有效，但感觉惩赏的力度可以再大一点，或许这样我会更有动力去获得奖励，避免惩罚。此原则也将运用在我的晚自习和其他课程中。
总结如下：
1.我的注意力非常容易分散，所以设置番茄钟与跟朋友分开坐极大的减少了我分散注意力的可能，但除此之外，如何避免他人做的事影响到自己的注意力，将成为我接下来制定原则的重中之重。
2.番茄钟app泛用性很强，我也将运用的日常学习中，来监管自己的时间。
3.惩赏原则很不错，具体惩赏的力度我还将继续研究，以维持劳逸结合，从而使效率最大化。
另：本文是【大学生学习思维与元 认知】课程作业，作业类型是“注意力监控报告”，指导教师为张淑娟。
