热身
敲脚 掰脚趾
2 站立 想象自己像根棍子 前后左右轻轻晃动身体 体会重心移动带给脚上的感受
3 想象手中有铃铛 轻轻晃动 慢慢加快
4 双手 微抖 到大抖带动全身
5 水草练习
双人练习 练习者脚不动 随搭档给的力像水草一样摆动 搭档也要保持状态
自由水草练习 可移动 想象自己是风中漂的花
群体练习 聚集在一起舞动
课后交流：
绛：水草练习 固定脚不动时是力从脚起 自由练习也是要力从脚起吗？
阿平：固定脚练习 力从脚起 再返回地面
老师：固定时就像树扎根在地上 从地里获取能量 获得能量后 自由练习 就不用受束缚 比如像叶子飘落在风中 落地上
绛：看到很多练习都是靠想象 需要设定情节吗？比如先像树扎根在地里 再像树叶飘落在风中 再落到哪里？还是说 随着自由舞动那一刻的力 接下来发生什么就是什么
老师：不是设定情节 一切都是自然发生的
绛：我之前练即兴 舞踏也才接触 觉得过去的练习经验不足以判断没学过的东西
阿平：我大概理解你的问题 只是这些需要时间 不是你现在跟老师确认就能明白的
老师：其实最终是无我 归零 我现在也做不到
绛：思想上明白了 不知身体怎么做 上午老师示范的把手伸出去 想象用橡皮擦掉手 是通过类似的练习吗？
路上跟老师英语交流 问老师是不是每一个动作都是新的开始 上一个动作归零 老师说是 不过因为语言不太通 也不能确定是不是这样
