一.觉察日记
（一）事件:今晚听马龙飞老师的微课。并加入15天作业练习群。
（二）我的反应和应对：认真听。同意入群学习完成作业。
（三）感受：开心，亲切，温暖，感恩，纠结入群，感恩安茹老师约我进群。
（四）想法：听马老师的微课就像见到他一样，收获满满。做作业能巩固所学知识，变成自己的体悟。
（五）期待：
1.自己对别人的期待：多讲些知识
2.别人对自己的期待：快速成长。
3.自己对自己的期待：多练习，多做到，快成长。
（六）我深层的需要：被爱，被关注。
（七）我的模式：一致性。
（八）我可以做些什么来满足我深层需求：多学习，多做的，多与自己连接。
（九）生命力：向上
三禅：吃饭！喘气！走路
（一）食禅：煎刀鱼，外焦内嫩，香而不腻，肉肥味美，补益身体。感恩天地万物滋养。
（二）行禅：去老年大学上学，感觉身体轻松，步履轻盈，心情愉悦。
（三）呼吸禅：经常躺在床上呼吸冥想20分钟，神志清醒，精力充沛。
