吃不了就不要吃了，你吃下的食物把胃撑的更大，下次吃更多食物，然后一直吃更多食物。
大脑每天要做200——300个与食物有关的决定。
学会与食物做朋友
自我关爱、自我培养、慈悲心、探索、好奇心。以这样的心态来吃饭，培养内在的修养，培养自己成为美食家。正是苛责让人一直犯错。带着负罪感吃食物是一种浪费，是对食物的不尊重。让食物与爱同在，感受生命中每一个过程中的感受。这是一种积极的正向的饮食。所以说：节约粮食本来是一种美好的品德，但是不能为了节约粮食而迫使自己去吃，吃了消耗更多的能量，消耗掉这些食物带来更多的损失。
正念饮食元素
1.静坐。了解自己的意志力，拥抱而非抗拒。（自我调节+仅是经验=《学会吃饭》）。与其建立一种痛苦和焦虑的关系，不如培养正念，建立与食物更深层次的链接。与之相对的是游离不定吧何嘈杂。过去由于不满足而导致情绪空虚，因为吃胀而感觉不舒服。错过了饥饿、饱足与愉悦。感受饥饿、饱腹
2.了解自己的身心需求。感受自我而不是惩罚自我。生命不仅限于饮食这一件事，不要让它成为生命的负担。
3，人进食的原因：
用吃饭的方式来安抚自己只有适得其反。在任何时候吃饭都是可以理解的。感受到饥饿就去吃饭。
味蕾、胃与对食物的觉知
饮食练习
1.正念呼吸：腹式呼吸法呼吸是意识的锚。
2.迷你静坐练习。
3.品味不同食物。
生活中的所有情绪都由大脑产生，都是可以与他相处。
