2023.11.26 太极步45分钟，三体式45分钟
2023.11.27 抱元守一功1100步，晃腰40分钟
2023.11.28 三体式40分钟，甩背2000个
2023.11.29 晃腰40分钟，劈拳40分钟。溜腿各100下，抱元守一功1100步，三体式40分钟
测得劈拳1000次大约是80分钟
2023.11.30 三体式40分钟，劈拳40分钟，甩背1000，溜腿各100，晃腰40分钟
三体式找到了腿分四节的感觉。
或可开辟第五战场，甩背加溜腿，大约控制在20分钟的样子
2023.12.1 大跟步1000个
2023.12.2 三体式一个小时
2023.12.3 晃腰40分钟，劈拳40分钟，溜腿各100，抱元守一功1000步。
2023.12.4 抱元守一功1000步，晃腰40分钟
2023.12.5 三体式40分钟，劈拳40分钟，甩背各600，溜腿各100，太极步40分钟
2023.12.6 晃腰60分钟
2023.12.7 熬膏药
2023.12.8 三体式40分钟，劈拳40分钟，甩背各500，溜腿各100，掤捋挤按45分钟
2023.12.9 三体式40分钟，劈拳40分钟，甩背各500，溜腿各100。抱元守一功800步
2023.12.10 晃腰40分钟，太极拳两趟。
2023.12.11 横甩背60分钟
2023.12.12 三体式40分钟，劈拳40分钟，甩背各500
2023.12.13 晃腰40分钟，抱元守一功1000步
或可尝试每天练功至少90分钟
2023.12.14 三体式45分钟，劈拳45分钟
2023.12.15-12.19 腰伤休养
2023.12.20 揽雀尾45分钟，蹲墙200个
2023.12.21 太极步45分钟，晃腰45分钟
2023.12.22 太极步2小时
2023.12.25 太极步45分钟，抱元守一1000步
2023.12.26 抱元守一300步，甩背2000，小跟步200，三体式20分钟，单推手20分钟
2023.12.27 抱元守一500步，三体式30分钟，晃腰40分钟。
今天石教练给我讲了球形化劲，然后建议我晃腰时坠肘多一点。
2023.12.28 劈拳45分钟，甩背500，双推手30分钟，晃腰45分钟，抱元守一1000步
2023.12.29 三体式45分钟，劈拳45分钟，太极步450步，抱元守一1000步。
2023.12.30 晃腰40分钟，抱元守一1000步。
2023.12.31 劈拳45分钟，晃腰45分钟。
