>每周三是我们小组例会时间

很开心能和大家一起学习，虽然是线上会议，每每听到大家的声音，都觉得很亲切。

我们组从上次会议开始采取按学号轮值的方式主持会议。比如从41号开始，大家依次做主持人；从45号开始，依次做时间大臣；从79号，逆序做记录大臣。

每次的分享顺序从主持人开始，按学号的顺序进行。

主持人：孙玉丽

时间大臣：全巍

记录大臣：蔡敏

出席教练：马添翼教练

参加人员：张红丽、林军、蔡敏、张永利、阮晓兰、张丽琴、全巍、孙玉丽、梁巍

缺席人员：李晋华、吴晓萍

>一、轮流分享（3分钟/人）

（1）你的效能是否提高？

（2）你的生活有什么变化？

（3）你遇到的问题或希望获得哪些帮助？

1、孙玉丽：

1)我的效能提高了：读书比以前专注了，每天完成的事情很多，拖延得到了改进。

2)我的生活的变化：以前锻炼会拖延，现在不会了。锻炼不是任务，爱非坚持。读书的时间比以前多了，现在每天一万字甚至更多。每天还会有英文阅读。每周都安排和家人的快乐时光。

我找到了拖延的原因：就是我的目标设定不合理或者太大，比如我3周前在OF上的读书计划：我把自己要在哪一天读完哪本书写上，而且是当天提醒。其实计划的时候，我是给自己读书的时间的，比如5-7天一本，但这只是想法，并没有在执行里写，所以当OF第一次提醒我的时候，我会有点挫败，因为我当时在OF设了几本书，一本书没有按计划完成就代表着我整个计划的失败。于是我直接推迟，就这样二周过去，我没有按计划完成。后来我发现目标设置太大，所以我把目标分解成行动：比如4号读1-2章；5号读3-4章，这样每天在检查OF时，我就知道我要完成哪些项目，就会顺利很多。

3)我希望小组成员可以在群里打卡、发青蛙、发晨间日记，相互支持、鼓励，一起走过第一个90天

2、阮晓兰：

1)效能提高了：周检视做的好，觉得对下周或者下个月要完成的任务做到心里有数。项目管理上有所改善，学习分解成行动步骤，每一步去跟进，了解自己的目标落实情况。

2)生活变化：觉得更忙更乱了，但是能每周坚持锻炼。

3)希望得到帮助：如何做到一些固定的事件养成僵化的习惯。

3、张永利：

1)能效提高了：养成了用OF的习惯，改善了拖拉现象。

2)生活改变了：有了记录，生活杂事，物品管理更有条理，便于查找。

3)遇到的问题：读书少了，学英语时间不够。不能静心，跟先生的时间安排不够协调可能有影响。感觉忙事情多，但难有时间学习、静心和反思。精力不够用，身体太累。

4、全巍：

1)变化：工作不忙的时候可以每日反思，工作忙的时候就会晚睡。太忙了就会退回到老习惯去。但是至少工作中遇到的意外事件能够面对和处理了。

2)问题：如何带领一个团队一起进步？

5、丽琴：

1)效能提高了：最近出差很忙，但坚持早起，还带动他人一起早起。进了天使班继续学习实践管理。

2)生活改变了：体会到要过平衡的人生，多陪孩子，工作孩子兼顾，正在朝这个方向努力。也学会了每日反思。

6、红丽：

1)效能提高了：习惯了用日历和OF，工作更有序了。还带着同事一起午休冥想。

2)遇到的问题：加班，工作到很晚，就难保证早睡早起。每天决定抓哪些青蛙是个难题。

7、林军：

1)效能提高，生活变化了：阅读量增加，工作效率提高，还开始学英语了，生活变得更丰富多彩。

2)早睡早期，晨跑都坚持的很好。不再焦虑，遇事会想解决办法。

3)遇到问题：不想三只青蛙打卡，因为完不成有挫败感。不想用OF，觉得对现在状态很满意，不用也没什么关系。精力不够，很累，不想参加会议，容易退缩。

8、蔡敏：

1)效能提高了：体现在每天都有意识地先吃最难看的青蛙，发现以前觉得不愿意做，或者有畏难情绪的事情，在每天一开始就解决掉了，剩下的时间就感觉很轻松。而且状态好的时候真的不止吃三只青蛙。

2)生活的变化：养成了好多习惯。比如健康方面，每天晨起瑜伽伸展，每周定期有氧健身。

学习方面，每天看专业书，每隔一天练一篇毛笔字，每天坚持英语阅读打卡。

这些看似微小的习惯，日积月累起来就会让我的身心都会获益。作为一个妈妈，我的很多日常的行为习惯，也会潜移默化的影响孩子。现在孩子的时间管理也有很大进步，特别是自己安排工作、学习的任务的意识有很大提高。

3)遇到的问题：晨间日记坚持了一段时间，就觉得似乎没有每天都可以写的东西。所以现在是有体会，有觉察的时候才写。每天都回顾检视，有那么多可以觉察的东西吗？可能还没有养成天天检视回顾的习惯。

>二、专题分享：马添翼教练（15分钟）（记录by 玉丽）

1、一个小故事

这个故事告诉我们如果觉得自己都知道（骄傲的自我），就像杯子里已经满溢了，没法再吸收新的知识。如果觉得什么都不知道（消极的回答），就像把杯子扣过来，也没法接收新内容。当一部分人知道、一部分人不知道，怀疑和左右摇摆，一个不稳定充满疑虑的脑子，是无法接受真知，就比如杯子中掺满泥沙，水已经不纯。只有在真诚、深信，就像向上摆着的空杯子，这样才能接受新的信息和知识。

2、检视而不检讨

刚进来时，听到大家说我践行的不好，建议大家检视而不是检讨。先看看自己做到了什么，而不是说做不到什么。看看我成就了什么，这时心中充满了满足感和喜悦。没做到，没有关系，不需要愧疚、内疚。

3、答疑部分：

1）晓兰（七个月的孕妈妈）：不能像其他同学那样，每天有几个习惯：阅读、写字、我这两天可以做到，但过两天又做不到。我自己的工作时间也不固定，很多事情会想拖到下班后再做，但下班就已经很累了。九月份有一个重要的考试，现在有点忙乱。

添翼教练：小兰，我记得你是个准妈妈，你现在最重要的任务是什么？（怀孕、好好孕育宝宝）

想养成读书等其他习惯，还有一个重要的考试，肚子里还有一个宝宝。孕育生命的过程中，本身就很耗尽体能，而你又想做这个，又想做那个。叶老师曾说过，时间管理就是精力管理。当你把你的精力都用完了，你想想你是在充电还是在挤一点，把自己剩余的能力像挤牙膏一样，把精力都挤出来？（的确是这样，我现在对宝宝的关注特别少，这个需要反思一下。）

我们学了时间管理，好像知道了很多东西，但很多东西是不知道的，比如慢以致远，爱非坚持，所以你们在这个过程中就是会遇到很多问题。易效能不万能，大家不要想做超人，先看看能做几件事情呢？

2）林军：学易效能，我养成了早睡早起的习惯、跑步这几个习惯，我就觉得不需要深入了。尽管我知道三只青蛙、OF很好，但是我现在就不想做了。

添翼教练：你的目标是什么，这些是你想要的吗？（我90天的目标就是早睡、早起、跑步，我现在做到了，就觉得其他的不重要了）你个人觉得现在是进入易效能的成长期，你现在遇到了一个瓶颈，建议你可以冥想，在安静的时候试着找找自己想要的是什么。如果是你想要的，就捡起来，不果是不想要的，就扔掉就好了。

林军：我经常会达到一个小目标，就满足了。我觉得自己对自己这种状态不满意。

添翼教练：可以试着目标设的大一点，分步骤做。打开冰箱门、把大象扔进去、关上冰箱门。

>三、我的收获

会议在答疑中接近尾声。今天收获了很多：

1、二八定律，找到对自己来说重要的事，把精力放在重要的事上；

2、检视不检讨：关注优点和自己做了什么，提升自己的满足感、幸福感，给自己力量、鼓励自己；

3、慢以致远，不要着急、焦虑，稳稳地走好当下每一步，不仅要做，还要去反思；

4、调整自己的状态，一个向上的空杯状态，学会放下，专注于听，然后再有选择性地吸纳。