精神内耗分三种情况：1.内耗的事可以解决2.内耗的事解决了依然内耗3.内耗的事暂时或者永远无法解决！

01.对症下药针对第1种情况

摆脱情绪内耗的最好的办法是找到内耗的原因，然后杀掉它。

如果某事一直困扰着你让你反复痛苦，那么解决此事才会让这事停止朝你散发痛苦。

举例子：假如你因为肥胖被别人调侃、嘲笑而感到痛苦，那么你就去减肥。假如你因为不健康的婚姻反复感到痛苦，那就“既入穷巷及时掉头”。

有些痛苦来源被杀掉后，人心里的伤疤很快就愈合了，而有些痛苦来源被解决掉后，在人心上却留下很深的伤疤，还时不时狠狠刺痛一下。除了这些，还有些痛苦来源是暂时或者永远无法解决掉的，后两种属于精神内耗中第2.3种情况！

02.对症下药针对第2、3种情况

事已成定局无法改变，那就只能用转移注意力、情绪覆盖法来减缓内耗。

反复回味一件令人痛苦难受的事是自己对自己的多次伤害！如果你心里越告诫自己不要反复回想痛苦事件，就越容易回想起来，那你就得做些能够给自己带来正能量的事来转移注意力，从而减缓精神内耗所带来的痛苦。

正能量的事：给自己带来正面影响的事

比如说可以看一些心理疗愈的书，虽然可能那些书没有给你提供摆脱内耗的实质方法，但只要你去看，你就处于在积极找方法疗愈自己的状态，这状态会给你带来一种积极的正能量。也可以无特定理由美美打扮自己，自己给自己认同感、或者约朋友出去吃顿好的顺便聊聊此事……

用快乐或者愉悦来覆盖内耗也是一种很好的解药，比如去游乐场玩玩，去唱歌等。

以上‘’药方‘’配上时间服用，会让伤痛慢慢隐入心底封存，从而减少内耗。

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