中原焦点团队焦点中级32期李春静2022年12月9日，坚持分享387天
认知行为疗法的英文是Cognitive Behavioral Therapy，常被简称为CBT。我们从认知行为疗法的字面就可以知道，它是认知疗法和行为疗法的结合，这个疗法以认知改变和行为改变为主要途径。
认知疗法的基本模型为：情境→认知→情绪。在这个模型中，情境是产生某种情绪体验的背景或者前提。而决定个体产生何种情绪体验主要取决于认知（即观念）。这么说的意思并不是表示情境在情绪产生中不重要，而是想说明：（1）在相同的情境之下，认知不同，情绪体验就不同；（2）对个体来说，很多时候情境是不可避免的，在不可回避、不可改变的情境下，你的情绪体验是什么取决于你的认知。
观念决定情绪的意思是说，在相同情景下有不同的想法就有不同的情绪体验。例如，老师宣布两周以后将举行期末考试，听到这个消息，有的学生感到非常焦虑，而有的学生则感到非常开心。在相同情境下（老师宣布两周后举行考试），不同的人感受到了不同的情绪（有人高兴，有人焦虑）。这是因为他们有着不同的想法（或者观念），感到开心的人可能是想到很快就要放假了；感到焦虑的人可能是担心自己会考得不好。
有句话说：“塞翁失马，焉知非福。”有的人会想：自己的马丢了是财产损失，因而感到沮丧、不开心。但有的人却认为“祸兮福所倚”，损失的背后也有某种益处。正因为他能这么想，故而心态平静。
