这就说明我20天前我每天的基础代谢时1690千卡；慢慢掉到现在每天的基础代谢是1500千卡左右，而我的每天的摄入也是1500千卡，所以我就不瘦了。那要怎么解决这个问题呢，这就引出了一个概念，欺骗餐。相信很多人听过这个，但是可能不知道原理，原理就是遇到瓶颈期时，吃一顿欺骗餐，欺骗你的身体，让你的身体调高基础代谢。具体方法是，遇到瓶颈期了，吃一顿好的，建议不要暴饮暴食，吃饱就好（最好以高碳水为准，可以很大程度刺激胰岛素分泌）。你吃了这一顿欺骗餐后，你第二天的体重会比上一天稍微重一点，之后你又恢复热量缺口的饮食，体重就会再次往下掉。
我开始吃了一顿欺骗餐，第二天体重上升了一点，之后我就恢复每天摄入1500千卡的热量，体重又开始往下掉了，超过了之前的平台期，差不多半个月左右就遇到第二个瓶颈期，继续用欺骗餐对付，就这样不断循环，我现在105斤左右，不想减了。这个身材比例刚刚好，以前90斤太瘦了。
接下来我要说一些知识点了。
首先，不要相信什么一个动作瘦全身，或者一个动作瘦肚子，或者一个动作瘦大腿。全是骗人的，因为减肥是全身性的，不是局部性的。且一个动作瘦全身，不加上我上面的热量缺口饮食，基本上不可能，因为如果输入不能小于输出的话，你做什么动作都没有用。
第二点，不要相信市场上的各种代餐，类似代餐奶昔，这种营销套路其实就是变着花样让你节食减肥，后面身体搞坏了不说，还反弹特别快。
第三点，一定要吃肉，因为肉类有很多人体所需的蛋白质来源。
第四点，一定要摄入脂肪，不要什么水煮鸡胸肉啊，水煮西兰花之类的。牛奶不一定要喝脱脂的，我建议喝全职牛奶，鸡腿的鸡皮一定要吃，不要去皮。原因是动物脂肪里面有含我们人体所需的微量元素，这对我们减肥有着至关重要的作用，不要学那些所谓的博主，什么都水煮，正常饮食就可以了。
第五点，减肥期间青菜多吃，建议低碳饮食，有利于减肥，低碳的意思是少吃碳水，不是不吃碳水，可以用粗粮代替。
第六点，欺骗餐不要暴饮暴食，尽量以高碳为主。
第七点，高热量食物少吃，记得哈，少吃，不是不吃。
第八点，少吃水果，吃太多也容易发胖，不要小看水果的糖分
第九点，用水果代餐也是一种节食，不要用这种方法减肥。
第十点，及时调整自己的饮食，比如你用这个方法减了10斤了，那么你要用你现在的体重重新计算一下你现在的基础代谢，再重新计划每天的摄入，保证有200到300的热量缺口。
第十一点，一定要有正常的睡眠，别熬夜。
第十二点，人体三大营养元素：碳水化合物。（每天每公斤体重需要4克碳水，减肥期间低碳饮食，可以控制在每公斤体重在3克碳水左右，比如你65公斤，那你每天需要195克左右的碳水，一碗米饭（200克）左右，含51.8克碳水，那你每天需要摄入4碗米饭左右，你可以用粗粮代替，计算好碳水含量）
第十三点，人体三大营养元素：蛋白质。（每天每公斤体重需要0.8克蛋白质，减肥期间的饮食，可以控制在每公斤体重在0.8克蛋白质左右，你65公斤，那你每天需要52克左右的蛋白质，100克牛肉含有21.3克蛋白质，那你每天需要摄入250克牛肉，你可以用其他肉类代替，通过手机APP算出里面的蛋白质含量，尽量以鱼，虾，鸡肉，鸭肉，牛肉，少吃五花肉）
第十四点，人体三大营养元素：脂肪。（每个人每天大概需要40到50克左右的脂肪，具体计算也是通过APP计算，各种肉类，如鱼，鸡肉，牛肉都含有一定的脂肪，每天的量不要超过50克脂肪）
第十五点，计算好每天的热量摄入，留200到300千卡的空缺；选择食物的时候，要满足人体三大营养元素需求。
第十六点，如果不知道食物的重量，建议买一个食物称。
以上的全部做到了，你不运动也能健康瘦了。
等到你瘦到了你想要的体重范围，这个时候你要慢慢的增加你每天的摄入，这样子会慢慢的提高你的基础代谢，而体重又不会有大的变化，这样子，你就可以把自己的体重维持在这个范围了。
用这种方法减肥，非常适合我们。不需要锻炼，当然你喜欢锻炼也行。
希望大家都能健康减肥。
