体态讲解系列（1）---体态对于我们意味着什么？
原创 2017-01-29 李哲 李哲教你学解剖
由于健康意识提高，国民对于自身健康需求日渐增加。强壮自己身体成为了一个巨大的市场需求，但依然有很多人，没有意识到一个重要的问题，那就是体态的问题。
如果您的体态有问题，那么你所从事的健身可能就是毁身，反而可能让身体不良问题的日趋严重。
人是由9大系统构成的有机体，而运动系统中的肌肉、骨骼分布在全身99%的部位，意味着这个系统一旦出现不平衡，会导致很多问题。而这些问题，往往就可以通过体态体现出来。
从生物力学来考量，每一步的行走，包括脊柱、骨盆、髋关节、膝关节、踝关节、脚趾都要承受巨大的重量。而这种重量分配，只要机体保持良好的平衡，人体的关节一般够用一辈子。正是因为，日常习惯的问题，导致了身体出现了各种不平衡，一般早期还不出现什么问题。但是随着时间推移，问题就会慢慢出现，尤其是以身体慢痛为主的症状开始困扰着太多的人。
身体本身就是一个自愈力极强的组合体，当身体某个部位比较薄弱的时候，其他强大的部位就会开始逐渐帮助比较弱的区域，从而完成所谓的代偿。
代偿产生的结果：让身体暂时有问题的薄弱区域度过难关，形成错误的姿势。这种错误的姿势就是不良体态，因为此时身体用力的方式，肌肉用力的方向都在发生悄然的改变。虽然有些小小的不舒服，但都会被个体可能忽略。但好日子不长，有的人可以几年甚至10年，有的人可能几个月就出现了无法忍受的疼痛。到医院检查，却不能发现什么问题。其实，这很有很可能就是不良体态引发的。
因此当人们产生慢痛时，都要去医院排除器质性疾病，最后才考虑软组织引发的问题。现在很多年轻人过早的出现关节退化等问题，往往都是因为不良体态引发。
其实人的标准体态只有一种，但是因为每个人的习惯不同，体态上会有些差异。但不良体态一旦发生，就会慢慢的导致脊柱、骨盆、下肢关节、足弓等问题产生。
如果想要维持标准体态，就必须考虑维系体态的两大决定性因素骨盆和足弓。
今天重视体态，明天少一些慢痛
如何找到最佳坐姿/站姿。很多人其实对自己的spine和pelvis没什么概念，对很多人来说lordosis感觉就是站直的状态，怎么帮助他们简单明了地理解正确体态？
这个真的需要普及，因为在人的观念中，我们去说对方身体存在问题，人会产生天然的反感。因此，我们做的更多的工作是在已经有问题的人群中去纠正。处于边缘的群体，我们只能通过讲座、培训，文章去影响。
体态讲解系列（2）---骨盆对人体的影响
维系身体平衡两大关键结构就是骨盆和足弓
这个问题其实很好回答，如果从结构学来阐述，骨盆看似为组合结构，即髂骨（ilium）、坐骨（ischium）、耻骨（pubis）、骶骨（sacrum）、尾骨（coccyx）合成，但实为一个稳定微动态整体。
假如，上肢没有肘关节，只有肩关节和腕关节，那么手的功能就是零，因为手的功能能否行使，肘关节至关重要。因此没有肘关节，很多人会让自己直接置于生死边缘。
假如，下肢没有膝关节，只有髋关节和踝关节，那么下肢功能真的就属于“僵尸跳”级别的。爬，比不过乌龟；跳，比不过袋鼠；跑，比不过鸡鸭。
而骨盆的重要性基于两大特点，即结构和功能的合一性
结构：上接脊柱，下接髋关节。真乃承载脊柱之盆，躯干稳定之箱。
功能：维系身体重心，协调上、下结构之平衡。
正是因为骨盆的位置，就相当于上肢的肘关节，下肢的膝关节。
骨盆有3个关节，对于微动态平衡极其重要，为什么称其为微动态？
因为，骶髂关节和耻骨联合都是运动幅度极小的关节，骶髂关节的运动幅度只有3°左右。这两个关节是人体在走、跑、跳跃、坐姿中承重的关节。骶髂关节的状态与生活习惯、不良体态有着直接关系。比如走路左摇右晃，走就了屁股就酸痛，坐久了腰痛，如果检查腰椎没有什么问题，问题几乎都直指骶髂关节。
这种问题的产生，基本上就是骶髂关节失衡有关。
什么是失衡？
比如，经常用右手，那么左右手就处于失衡状态。因为肩部的灵活性，以及生活中很多动作需要双手同时参于，往往这种失衡会被自动校正，但有很多人也校正不过来。
很多人会有疑问，双腿都是同时走路，应该也会自动校正。这句话没错，但如果我给你录制了一个5分钟行走的影响，然后把帧数放慢，来看观察自己，你会发现其实我们所想和身体所做是完全不对等的。
我们培训中，涉及到动态评估时，都要教会学员用手机拍摄客户的动态影像，用来做后期的采样分析。
我们再举一个例子：
机动车，在国内都是左侧是驾驶位，我们上车的时候，一定是骨盆向左侧发生旋转，然后进入驾驶位；从驾驶位出来，也是骨盆现发生左侧旋转，然后出驾驶位。这个动作没有几个人会认为有问题，但是在出租车司机这个群体中，他们很多腰痛，我们都会纠正过度左旋的骨盆，症状可以逐渐减轻，甚至消失。然后在教骶髂关节的功能训练动作。
骶髂关节的动作训练，必须在专业人士指导下进行，尤其是那些过度拉伸大腿后群肌肉（腘绳肌）的人群，必须要注意，很多人因为拉伸腘绳肌而导致骶髂关节失衡。
一定要记住：拉伸不是万能的，很多拉伸培训简直就是把学习者带入一种万劫不复。不成系统的学习，没有规范的内训教材，却成为了很多浅薄学习者的掌中宝，我有时并不担心你们会怎样，我担心的是：那些你们服务的客户会是什么后果。
现在，我来谈谈耻骨联合
这个关节中间由软骨进行结合，具有很高的抗压性和弹性。虽然该关节运动幅度很小，凡是走路方式不对的，女性痛经、甚至下肢循环不好的人，这个关节都会有一些小错位。
其实，人体的结构和功能都是相辅相成的，结构决定功能或功能决定结构之类的论调是不可取的。
我们在技巧上有时难以逾越的一个重要瓶颈就是对于功能解剖学的理解中依然过度重视结构排比，而忽视功能互补原则。
在目前我们处理的客户中，以及培训中都会特别强调骨盆的意义，以及周围软组织精准激活方法。因为，在我们这里解决了很多百姓常年困扰的腰痛，产后腰痛等诸多类似问题，都是源于骨盆。
体态系列讲解（3）---足弓对于体态的意义
每天行走
在很多人看来是一件很容易的事情
但要知道没有强大的骨盆稳定和足弓的弹性存在
人类可以瞬间坍塌
足弓就是人体的避震器
人体全身的重量就是靠人类的双足来支撑
大腿→小腿→足踝越来越细
既然设计成这样的冰淇淋筒结构
就意味着必须在最下端有良好的缓冲装置
每个人平均步行有5000-8000步
步行时，足部承受的重量是体重的1.2倍
跳跃时
要承受体重的5倍
如果一个体重是50公斤的人
每天走5000步
一天之内脚就是承受30万公斤的反作用力
有时候，就怕精打细算
我总说：人很难知道自己有多强大，也很难知道自己有多脆弱
一对不足10斤重的足部
就要承受如此巨大的重量
没有完美工学设计，是做不到的
当人类走步的过程中，当一只脚完全接触地面时
足弓此时适应性的变得扁平
足底的筋膜和肌腱展开要吸收体重及行走时的重量
当步态一旦转换到足跟离地时
此时这些软组织开始集中
转换成可以推进人体前进的动力
如果一个人的足弓出现了问题
也会导致很多问题随之而来
但也会有很多人随着身体逐渐完成适应性代偿
并未对身体造成实质性伤害
足弓的不完整
会让足底压力失调，很容易出现疲倦、疼痛、足弓外翻角增大
如图所示的扁平足就会产生上述的情形
扁平足，可以带来错误的走路方式
人必须要适应，因此作出适应调整
但调整过程中必然会带来错误体态，但不是每个人都是幸运的可以完成完美代偿
足弓的不完整，在行走过程中，就会产生重心转移
从而导致足底、骨盆，脊柱压力出现失衡
平时多做一些足部的保健还是有帮助的
(1) 弓箭步：手扶桌面或墙，一脚在前一脚在后，脚尖朝前，成弓箭步，足跟不离地，身体重心往前，伸展小腿因穿高跟鞋缩起的腓肠肌与阿基利斯腱。
(2) 脚趾剪刀、石头、布：脚趾张开、缩起、放松，可训练趾骨间的小肌肉，有助增加足底支撑力。
(3) 足底按摩：揉揉并活动脚板上趾骨间的肉，后用手掌上下拉伸脚趾的关节。
(4) 强壮足弓：脚掌轻松平放地面，以趾腹抓地面，感受足弓有稍微被拱起，可以训练趾骨间的小肌肉，让足弓不塌陷。
无论怎样，如何选择一双适合自己的鞋子。对于正常足弓的人，都是一件很重要的事情。
