人到中年，身体发福是真的吗？
这个问题比较尴尬，但也是中年人百般纠结的问题。
年轻不怎么照镜子都自信飞扬的你，现在是不敢照镜子，因为，如今的镜子是“照妖镜”，而不是魔镜。
瞅着镜子里发际线越发升高的大脑门，松松垮垮的的脸，水桶的腰，中年危机如当头棒喝。你能不“危机”吗？
我今年就陷入这样的“危机”之中，年轻时怎么吃都不胖，今年突然就像发酵了似的蹭蹭的涨体重，这可一下子让我有些慌张了。
我一直相信运动减肥的威力，而且也一直热爱运动，于是，各种自虐式的运动展开。三个月过去，体重没增但也没下降，这时候内心各种纠结开始，寻找问题根源所在，尝试各种办法，但体重波动起伏依然就那么一点点。
曾经一度都怀疑我的中年形象，会像“发了福”的中年妇女一样“富富态态”，都有些沮丧。
有一天，与燕子聊天聊起了我最近的状态，她说她有一个教你“学会吃饭”的圈子 ，让我先试一试。燕子是营养师，她说的我当然相信，立即执行。
粗略学习了课程，9.5号开启了我自制早餐首次打卡，最搞笑的是等我想起来拍照时，早餐已经被我吃的只剩下喝的绿汁了。因为早上时间实在太赶，加上还没有养成就餐前先让“手机先吃”的习惯。
日子就在努力运动、好好吃饭、早睡早起，比较规律作息的节奏中，半月有余过去了。越发轻盈，有型的身体，再无踪影的口腔溃疡，让我觉得我的中年没有“危机”，反而多了自信。
那么，中年“发福”又究竟是怎么一回事呢？
1、因为基础代谢率下降。人体基础代谢水平变低是中年人发福最主要的原因。
基础代谢，是指人体在静止不动（不吃、不喝、不动、不思考）的状态下，身体的能量代谢率。
人体基础代谢水平高时，身体摄入的能量会很快被代谢掉。一般到了20岁左右，基础代谢水平达到峰值，后面就开始走下坡路了。
即使摄入和年轻时一样的能量值，却会有很多能量来不及被代谢，就被转化为脂肪存积在体内了。
2、因为活动量变少了。人到中年，体力下降，运动的少，体内的肌肉也越来越少。肌肉量的下降则会影响基础代谢。
同样重量的两个人，肌肉多的人的基础代谢水平肯定是高于脂肪多的人，也更加不容易长胖。
3、因为吃的太丰盛。中年时期，许多人达到事业高峰，这时候交际应酬少不了，经常吃一些大鱼大肉、火锅烧烤等过于油腻的高热量食品，导致多余的热量在身上堆积成了一层层的脂肪。
中年“发福”并非是福气，小心存在巨大的健康隐患。腰围每长一寸，对健康的威胁就多一分。
中年如何管理好自己的身材呢？
管住嘴,迈开腿是亘古不变的减肥真理。
1、多做有氧运动
肌肉活动对人体能量代谢的影响是十分显著的。经常进行运动可增加体内肌肉含量，从而增加基础代谢能力。
2、调整饮食结构
严格遵循“211饮食法”控制饮食。
什么是211饮食法？
总的来说，它是每一餐食物的比例，或者是食物框架。在饮食的选择上可以帮助我们“抓大放小”。用来解决因为缺乏营养知识而不知道如何来改变的现状，和听信歪理邪说而损害健康的状况。
【具体来说，就是把每一餐的食物划分成4个拳头，】
【2个拳头蔬菜🥬】提供大量维生素，矿物质，抗氧化物，具备变瘦变美都不可缺少的营养素。
【1个拳头高蛋白食物🦐】能够提供大量的优质蛋白质来维持身体的肌肉线条，同时也是补铁，补锌，补钙的主要来源。
【1个拳头的主食】主食是能量的主要来源，还提供大量维生素和膳食纤维，对于皮肤的健康很重要。
其中的每一类都要吃，合理的比例能让我们摄入充足的营养，还不会发胖。
无论是自己做饭，还是在外就餐都可以使用211饮食法，来管理自己面前的餐盘。
多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等，以及鱼肉、鸡肉等优质蛋白质。避免或者减少甜品和含糖饮料是保持身材重要的因素。
岁月不是一把杀猪刀，而是由我们自己掌控。
