好能量提示你的四个重要调整

1.优化饮食：低脂肪食品，水果蔬菜，优质蛋白。豆类，西兰花，蓝莓草莓。鱼类，坚果种子。牛油果，增加纤维摄入。避免加工食品。

2.充足睡眠。规律作息时间睡觉起床。减少蓝光暴露（手机电脑类少用）

戒酒戒烟，酒就只能帮助浅睡眠，无益深度睡眠

3.增强日常运动。每天进行短期3-4次高强度。早上多走路。

4.应对压力。早起正念冥想，关注自己的呼吸。每周社交。亲密关系非常重要，处理好亲子，父母，夫妻之间。

5.环境与生活方式的调整。多晒太阳。户外运动。冷热暴露激活身体代谢。

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