焦虑似乎成了现代人的常态，总是有这样那样的问题困扰着我们。我们之所以会焦虑，是因为对未来的不确定性，害怕我们目前的所作所为没有用处，达不到我们想要的结果。

那么，该如何远离这种焦虑呢？1种思维方式，2个问题，3个原则来帮你。

1种思维：近的思维——正念思维

我们会感到焦虑，是因为把目光放在还没发生的事情，离现在很远的事情上，用的思维方式是“远的思维”，指的是关注想象中的、抽象的、远的事情。这些事情常常是静止的、僵固的，是我们头脑中已有的东西。

因为看的太远，我们往往忽视了目前发生的事情，因此会感到不安和急躁。着眼于眼下，也就是采用“近的思维方式”。近的思维方式，就是关注真实的、正在发生的、近的事情。这些事情是流动的、不断发生着变化的。

打个比方，远的思维像是看电视，你觉得自己能看得很清楚，但你看到的，都是电视导演想让你看的；而近的思维呢？像是在现场，也许细节太多，你会被淹没，但是你会看到更多、更真实的东西，因为你就在那里。

当我们专注于眼下，一点一点的行动，就会心安很多。

2个问题:我现在能做什么？我愿意吗？

很多时候，我们在做一件事情之前，会把目光放得很远，会想：我做这件事情有用吗？能不能成功？如果失败了怎么办？

这就是又陷入了远的思维当中，总是想先判断出一件事情的结果，评价一件事有没有用，然后再决定做不做。

就好比我们去健身前，总会问教练，我坚持一个月，能不能瘦10斤，如果瘦10斤我就办卡。教练往往会回答我们：锻炼一个月，你的体脂率会发生变化，你的身材会变得紧致，但是瘦10斤是因人而异，不能保证。那么，你还会办卡吗?

很多时候，“有用没用”只有等做完一件事才会知道。可是，正是我们头脑中预想的“有用没用”的结果，让我们失去了行动的能力。

为了避免这种事情的发生，把镜头拉近，着眼于现状。如果你在为一些远的事情焦虑正为未来的事情忧虑，总觉得自己做什么都没有用。不如我们现在用很近的思维来想。现在你只要问自己两个问题：第一个问题：你现在能做什么？第二个问题：你愿不愿意去做？

每当你感到焦虑的时候，就用这两个问题来提醒自己，不要想太远的东西，再远的事情也是从眼下开始一步一步去实现的。而实现的最好方式是：从现在开始，心甘情愿去做，哪怕只是一点点行动。

正念思维的3个原则

第一条原则：用描述性语言，而不用评价性的语言。

所谓的描述性语言，就是不加自己的评价，少用形容词，而尽量用动词来描述正在发生的事情。就好比在电影里，一个导演是不会告诉你他是怎么想，或者主角怎么想的，它只会如实呈现演员的表情、动作和对话，让你自己去感受。而你感受到的，都是很近的、很鲜活的东西。

第二条原则：问具体的问题，而不是抽象的问题。

经常有人问我他们在生活中遇到的困惑。这些问题经常是这样的，“老师，我很内向怎么办？”“老师，我容易紧张怎么办？”“老师，我有拖延症该怎么办？”这是就是在用抽象的、概括化的思维方式思考问题，这让他们的问题很难找到答案。而这，也正是他们的问题。

如果把远的思维改成近的思维，会怎样描述呢？“遇到哪些人你容易紧张，遇到哪些人不会呢？在什么场合你容易紧张，什么场合不会呢？在与人相识的哪个阶段你容易紧张，哪些阶段不会呢？最近你在跟谁交往呢？感觉怎么样呢？”当明确了这些具体的信息，只有真的看到相处的过程中发生了什么，你才能看到你能够控制的部分，才能找到可能的出路。

第三条原则：关注现在能做的事，而不是关注事情的结果。

这个原则就是之前所讲的2个问题，还记得吗？这两个问题是：你现在能做什么？你愿意吗？

现实是一部永不落寞的戏剧，随时随地都有新鲜事发生。去走近他，感受它，就是用近的思维方式。近的思维方式，会帮你远离焦虑，着眼当下。