8：00：玉米100g，红薯50g，鸡蛋3个，核桃20g
10：00：玉米100g，红薯50g，鸡胸100g
12：30：大米40g，鸡胸200g，核桃20g
15：00：红薯100g，龙利鱼100g，核桃20g
18：30：大米60g，牛肉200g，核桃20g
22：00：龙利鱼100g，玉米100g
蔬菜类：每餐有蔬菜，各种蔬菜随意
水果：一天一个，白天进食
补水：每天3500ml
脂肪：可以用橄榄油60g代替核桃也可以
以上食品全部生食秤重，制作上不含油（如用橄榄油则弃用核桃），清煮少盐，避免任何饮料、烧烤、煎炸、甜品等高热量食物，严格按餐单执行！
如口味清淡排斥饮食可联系我帮忙选0卡路里的调物料！
