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启航（化名）是个男生，待人友善，人品很好，工作也很有优秀，就是太敏感，容易感受到敌意。一感受到敌意，就会发火，想要反击回去。因此常常担心和人发生口角，遇到矛盾常常为难自己。他担心自己会遇上这样的恶性事件——一个类似黑社会的人因为他脾气的爆发，跟他大打出手，最后结局无法收场。他觉得他的人生还有很多美好的事情，不想看到这样的不幸发生在自己身上。
这种人际关系的危机感一直影响着他。通常的情况下，他都是隐忍自己，但是多数情况下，他情绪的耐受性都比较差，常常会忍受不了而发怒。在那个时刻，他是很担心害怕的；同时也很愤怒，因为受不了对方的攻击。那个情景就好像在楼道里放鞭炮，对方每一次攻击的行为都会像燃着的鞭炮，伴着楼道的回音推动他将攻击行为见诸行动。同时他又要控制自己，以免发生难以控制的后果。他大脑内部的火药味不断被鼓动和蔓延，压制不住的愤怒让他头部发懵，像是硝烟一片。
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为了这件事，他一直很苦恼，因为这严重影响了他的生活品质，他希望能够遏制愤怒的爆发，最好不要有愤怒的情绪。
而不允许自己发火，持续地压制愤怒，往往让他的怒火由小鞭炮的威力积累到原子弹的程度。一旦，情绪的力量达到原子弹的程度，面对他的人就很容易也卷进情绪的漩涡，发生不可控的行为。
3
我试着和他探讨压制怒火的原因，我们发现，他的内心有很多的担忧，因为担忧而产生了退让。
我们试着去看到他内心不断翻腾的怒火和对怒火的压制，看看当时的他需要什么，怎么做会让自己好一些。
我们一起在这种愤怒的情绪里呆了一会儿。说实在的，这种感觉不太舒服。但是，如果我们逃避，不去倾听内在的声音，它会不断地找上门来，在我们的生活中“大闹”。
4
我请他感受这股能量，看看它对他说些什么？
他感受了一会儿，告诉我：“它说：“‘它忍不了了，它想要出来。’”
我：“你可以允许它出来吗？”
他：“我不敢，我怕它惹祸。”
我：“它听到你的回答了吗？它是什么表情？”
他：“它眼泪在眼眶里，想要哭出来。”
我：“你内心是什么感受？”
他：“我心疼它。”
我：“你觉得它内心是什么感受？”
他：“委屈。”
我：“看到它的委屈，你愿意帮帮它吗？”
他：“嗯，我想我可以试试看，让它把话说出来。”
我：“你把当时愤怒的情景投射在眼前，看看当它表达愤怒的时候，会发生什么？”
他感受了一下，说：“那个面对我的人皱着眉头看着我。”
我：“嗯嗯，他们没有跟你打起来，是吗？”
他：“是的。”
我：“没有发生你所担心的恶性事件，是吗”
他：“是的。”
我：“你的感受如何？”
他：“很好，有些放松。”
我：“你可以记住这个场景。如果你愿意，可以在你的现实生活中试试看。”
他点点头。
5
后来，他见我的时候，跟我提起他最近一次和人发生矛盾时，表达内心愤怒的结果——对方只是不说话，并没有跟他打起来。
我微笑着说：“我想这种感受会在你的心里生根发芽，变成你内心的安定。”
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如果你内心有所担忧，不如表达出来，或许，它并不是什么洪水猛兽。
感谢你的阅读。
祝福所有的人开心幸福。
昕辰，
三级心理咨询师，
情绪问题专家。
愿成为
一名导师，
一位知己，
一名专家，
一位倾听者，
一位问题的解决者，
一位提供建议与劝告的人，
愿结交有统率、自信、行动天赋的伙伴。
我是昕辰，
我在吉林磐石，
我擅长情绪问题，个人成长和职业规划。
感谢你的阅读。
