上周住院做了个手术于是写文上也偷懒了一下，每到生病的时候都会感觉自己的脆弱。如果一个人天生不健康我们就会觉得他是不幸的，有的人终其一生在追求成功，而有的人终其一生在追求健康。我们所拥有的也是我们容易忽视的。

不良的生活习惯会给我们带来很多隐患，不知大家是否体会过长时间看电脑手机，眼睛会痛会干涩，久坐会会腰酸肩痛，睡眠不足第二天精神就没办法集中。这些都是我自己经历过的，今天我想从这三个方面来说说生活习惯的问题。

一、眼部疲劳

现在长时间对手机电脑眼睛很容易出现一些问题，当我们眼睛疲劳的时候，会引起我们的眼睛出现干涩、酸胀的症状。如果不及时的进行缓解，还会严重的影响到我们的视力。所以我们来掌握一些缓解眼部疲劳的小方法吧。

1、进行热敷

当我们眼睛疲劳的时候，可以通过热敷来进行缓解。用毛巾在温水里沾湿之后稍微挤干，然后敷在我们的双眼上，这样可以有效的缓解我们的眼睛疲劳。

2、使用眼部护理品

当我们眼睛疲劳的时候，我们也可以使用滴眼液来进行缓解。这样可以让我们的眼睛充分的湿润，就能起到缓解眼睛疲劳的效果。（不宜依赖使用）

3、饮食调节

在生活中，很多食物对于我们的眼睛都是非常有好处的。我们可以多吃菠菜、黄玉米、甘薯等，还可以多喝一点枸杞茶、菊花茶来进行缓解。

除此之外，还可以闭上眼睛让自己多休息、做眼部的按摩、向远处眺望、多看绿色来进行缓解哦。

二、睡眠不足

睡眠是人体生理现象之一，人生约有三分之一时间是在睡眠中度过，人每天晚上都要睡七八个小时，但这么长时间并不是一下子沉沉睡过去，而是分为几个睡眠周期：浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。

如果一晚上的睡眠按 8 小时算，大约要经过 4～5 个周期，也就是说我们通常每个晚上会经历 4～5 次深度睡眠。一般睡下后大约1小时--1.5小时进入深睡眠。所以晚上最晚入睡时间10点半--11点，深度睡眠会更好的帮我们调节身体机能，中医也认为睡好子午觉是最重要的，那么除非必要请在十一点之前入睡吧。科学的方法才会帮助我们更好的入睡。

1、睡眠环境

黑暗环境有助于释放褪黑素，安静，黑暗、舒适的环境可以帮助你安眠。使用厚重的窗帘，遮光色调或眼罩来阻挡光线，这是一种强有力的提示，告诉大脑是时候进入休息状态了。舒适的枕头和床垫也有助于更好地安睡。

2.、睡眠常规

在睡前一小时左右放松一段时间。睡前轻松阅读、洗澡是为睡眠做好准备的好方法。避免紧张刺激的活动，如进行工作，讨论情绪问题。

身体和心理压力活动可以导致身体分泌应激激素皮质醇，提高你的警觉性。如果你总是会躺在床上思考问题，不妨把它们写下来，然后把它们放在一边。

3、 调节心态

有的人认为睡觉是浪费时间，晚上经常熬夜到很晚，其实好的睡眠质量才会有好的精神状态，熬夜无法真正缓解焦虑或解决问题，只会让人陷入恶性循环。到了要睡觉的时间，尽可能地放空自己，调整呼吸，进入一个平静的状态能让你更好地进入睡眠。

尤其是，上床之后不要再玩手机。养成规律的起床和睡觉时间，规律作息，睡眠效率更高。

三、缺乏运动

据悉，全球每年有三百多万人因为缺乏锻炼而死亡。缺乏运动锻炼是世界卫生组织总结的全球第四大死因，而前三大死因是血压、吸烟、高血糖。

目前，世卫组织的建议是，人们每周至少从事150分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动，低于这个标准的人即被认为是身体活动不足。很多朋友会觉得没有时间，那我们就从最简单易操作的开始。

1、散步

散步可以促进大脑皮层的活跃，能帮助人保持头脑的清新。散步可以帮助肠胃蠕动，经常散步的人一般不会出现比较严重的便秘情况。散步还是一种比较全面的活动，能调节全身的各个技能，帮助新陈代谢，如果你是久坐不懂得群体，不妨从散步开始吧。

2、瑜伽

瑜伽练习最直接的就是可以塑性，通常是女性的最爱。其实瑜伽还能增加血液循环，修复受损组织，帮助我们集中注意力，同时瑜伽练习也非常方便，一张瑜伽垫随时随地做运动。

3、跑步

跑步是一项有氧运动，跑步时会调动全身的肌肉，最直接的益处就是能够让身体保持健康和延缓衰老。跑步还可以改善心肺功能，降低血脂、血糖，提高免疫力，促进新陈代谢。如果是长跑的话更能锻炼毅力，如果你有慢跑或长跑的习惯，请一定要坚持哦。

好的生活习惯会给我们带来一个好的身体，健康的身体状态会给我们带来精神上的愉悦。朋友们，从今天起请学会对自己的健康负责！