作为普通人，我们也经常给自己定下一个小目标。

我要减肥！

我要运动！

我要每天背英语！

我要一年看100本书！

……

往往还未开始就已经结束。

其实还真不能怪你，“好吃懒做”是最基本的人性，深入每个人的骨髓，是人类数百万年来进化的结果。

我有一女同事，几乎每天都在抱怨自己的身材。

每个过一段时间都要尝试新的减肥方法，把自己桌子里的零食都分给其他同事，开始自己的减肥大计。

每次在坚持不到一周后，减肥的效果还没有看到，零食又重新占据了她的桌子。

她自己也感叹“就是控制不住吃啊，减肥的时候更想吃！”

不能自律，就是因为无法控制自己的情绪和欲望，反而成为情绪和欲望的奴隶。

想减肥确无法控制食欲，想改变拖延症确改不了懒惰……

在我们无法做到时，就不断的寻找自我安慰的借口，来缓解自己的负罪感。

最终不了了之。

有没有行之有效的方法来控制自己的情绪和欲望，战胜自己呢？

有！

每当你想做一件事情时，总是会有原因来打动你。

这种动机有可能来自外部，也有可能来自自身。

因为朋友的嘲笑，或者一张满是“+”号的查体报告。来自外界的压力，使你下定决心去减肥，这是外部动机。

自己不想做“油腻中年男”减肥；想为孩子树立一个自律的榜样而开始健身，这种由内而外的自发的行为，可以看做内部动机。

通常来说，我们决定做一件事情时，动机往往是复合的，即有外部动机又有内部动机。

当外部动机更多时，我们就很难坚持。

当内部动机更多时，坚持会更容易些。

但是来自外界的强刺激会让你更快的发生改变。

比如医生建议你需要马上戒烟，否则生命将在3个月内结束。

对生的渴望的强烈刺激，会帮助多次戒烟未果的你成功戒烟。

多数情况下是没有这种极端的个例的，所以强大的自控需要长期的坚持。

想战胜自己，我们需要不断制造一种更加强烈的欲望来控制那些与生俱来的欲望。

              清晰易实现的目标

想减肥，不要一开始就想我一个月要减20斤，这目标不清晰，实现难度也大。

过大过高的目标会使你的压力很大，当你做不到时，那种挫折感，负罪感让你感到焦虑、痛苦，会怀疑自己而自暴自弃。

将目标换成一周运动两次或者是这个月不喝碳酸饮料，这种清晰易实现的目标，则更加容易完成。

阶段性目标的实现，成就感、满足感会增强自信心，激发更多的内部动机帮助你去实现更大的目标。

            没有任何借口

刚开始时，我们制造的欲望是最强烈的，不论你是决定读书还是减肥，总是干劲十足，随着时间的流逝，我们制造的欲望会慢慢减弱。

被我们压抑的欲望会滋生出各种借口。

辛苦写的文案，确被上司给毙了，好郁闷，我要大吃一顿缓解一下。

文案过不过其实和吃没有直接关系，只不过是一个借口罢了。

一场有趣的电影可能比一顿胡吃海喝更适合你。

不要为了自我满足而找借口，会使你事倍功半，甚至前功尽弃！

          激励自我

健身的人都知道“欺骗餐”，在你自律的达成一周的目标后，有一顿不同以往的高热量食物作为奖励。“欺骗餐”对身体的作用还存在争议，但是在心里层面的作用是得到认可的。

所以在定下一月不吃甜食的目标后，当你完成一周目标时，以一小块黑巧克力作为自己的奖励吧。

            不要过度自律

人的意志力和人的体力是有共同点的，都是有极限的。

过度的压榨自己的意志力，可能会使自己的崩溃！

当你制造的欲望完全失控，自身欲望的强烈反弹，这就是所谓的“讽刺性反弹”，

使得你近一段时间的努力毁于一旦。

分清是完全没有自控和自控到了极限很重要，当你减肥没有三天就开始大吃大喝，不是你过度自律，而是你根本没有自律！

          借助外界

将自己的目标公开，接受所有人的监督，享受成功后的自豪。

每天学完英语后，将学习情况发到朋友圈。当你坚持的头五天，可能有鼓励，可能有讽刺；坚持到五十天时，你会收获满满的赞叹、羡慕；坚持五百天的时，学习已经成为你的习惯，你一定获得了丰厚的回报，也已经成为别人的榜样。

这正是自律的意义所在！

            暂停一下

当你在看书时，自身的欲望不断提醒你该去打手游时，请不要马上拿起手机，给自己几分钟的时间，停下来，安静的思考，比较一下打手游和看书的意义，回想当初自己定下目标时的决心！

看书的欲望又会回来了！

这种策略性的暂停，可以有效的帮助你对抗自己。

总而言之，自我控制力的高度，决定了你人生的高度。

正如俄国作家陀思妥耶夫斯基所说：如若你想征服全世界，你就得征服自己！

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