24年12月2号，我在社群的求助板块发布了求助：
“大家好！我是一名在校大四学生，升学的事情处理好之后有大量空余时间。我自己有很多想做的事情，比如趁着这段时间锻炼身体，学好英语，带一带家教，同时有条不紊地写自己的毕业论文。
可是现实情况是，我整日地打游戏和看动漫，看着我室友忙着和老师做项目，而我自己毕业论文基本上没推进。说好的学好英语，花了将近一万，买了课程不去上。想着锻炼身体，结果每天也就是骑自行车完成学校规定的每日跑步目标，大学生体测还没过。
我陷入了迷茫和无力的状态，心中理想很美好，可是我的现实是一团糟，有时候觉得自己真是个废物。我想请教一下各位饭友们，如果你们遇到我这种状况，怎么样才能让自己的生活走向正轨呢？”
其中一位饭友Lulu.的回答让我感动，并且直击我的心灵。后来社群换了一个平台，我却找不到她了。复制她的回答，供我反复学习：
“你好，作为同样大四但年龄已经32岁的高龄学生，我觉得有经验可以和你分享，文字比较长，希望你能耐心看完。
通篇看下来，你最大的诉求在于“让自己的生活走向正轨”，为此你列出了几个方面：1）锻炼身体；2）学好英语；3）带一带家教；4）毕业论文 。 分类一下，这4点涵盖了4大模块：健康、能力提升、金钱、学业。
想要把生活过好，让自己方方面面都得到提升是美好的愿望，但实际的生活中，我们每个人生活中的精力有限，光改善一个方面都很困难，不要说你的想要全方位提升自我。
所以我的建议是：列出你目前最想要达到的一个目标，作为你2025年这一年的主要目标，不惜一切代价完成它，而在每周完成了主目标后，可以去完成一个分目标。这个目标必须是你心里以及平衡实际生活中你最想要达成的愿望，为此，别的都需要让步。不要觉得只做一件事好像改变不大，多少人一年下来感觉自己一事无成，做好这一件事，你也对自己有了交代。而在这个大目标下，你在实际操作中，自然而然会发现你需要制定的小目标，不需要着急一开始就制定。
拿我自己的故事：回望在2020年3月疫情刚爆发的时候，我突然丢了工作，28岁，没钱，没文凭，没有拿得出手的工作经验，英文不好，不会开车，练打字也不会，我和你一样也很迷茫。于是，我问自己：现在我最迫切想要改变什么？我的答案是没有文凭没有上过大学的自卑。于是，2020年我的目标是“学习”，哪怕有的科目作业我要花35个小时，我也做。能力不行我就少拿课，别人3门我2门，特别难的课我一学期就学一门，死磕，反正我28岁上本科，这么多年没上学不怕自己慢。
等2020年过去，经过一年半的努力，我来到了2021年中，我适应了学习的强度，课业稳定在一学期2门，有时候3门的情况，这时候经济的压力开始上来，我发现我的钱吃饭生活还勉强，读书就变成了额外开支。于是，2021年中，我把主目标调整为“赚取学费”。而在这个目标下，我发现有几条途径可以实现：1）获取奖学金，这个最好因为这是白拿的；2）通过出卖劳力、这个回报不错但是占据我的时间；3）贷款。经过权衡，我决定三个途径都不放弃。经过摸索，我发现：拿奖学金很简单，只要我学习成绩过硬、当上某个社团的领导、偶尔参加公益活动、外加把我自己做的这一切用论文呈现出来就可以了。而且更让我惊喜的是做这几件事，会大大提高我作为候选人的实力，为找到实习最终赚取报酬打下基础。
时间来到2022年中，经过一年的努力，我参加了几次公益活动，积极参与社团，我拿下了几个小的奖学金，虽然不足以完全覆盖学费，但贷款可以弥补这一部分，我也在2022年6月底拿到了第一份实习，那个夏天我不仅赚取到了学费，同时不放弃学期，在暑假期间完成了三门课程，还在同年9月底，拿下了学生会主席，也因位这个身份的光环，顺利提前拿下了次年2023年1月到6月半年的工作机会，以及在2700名候选人中，成功锁定2023年6月暑期的实习，由于表现良好，最终在暑期之后，继续实习，直到后一年2024年2月我自己辞职才算结束。 顺便提一下，由于之前打的基础实在太好，履历越来越丰富，2023年5月和6月，我接连拿到2个大的奖学金，直接可以覆盖我大三和大四所有学费。2023年9月，我代表学校演讲，顺便赚取了一些奖学金，这部分学费是白给的钱，于是我拿着钱买了一台三星的笔记本，剩下的还买了一台戴森的吸尘器。
时间回到2023年初，这时的我手握offer，不愁学费，学习上也做的不错。但是我对自己的外貌很不满意。工作中，发现大家都是一口整齐的大白牙，而我的牙很不好，所以果断用自己实习的钱开启了整牙的道路。由于我特别臭美，隐适美每天可以带到22-23小时，计划一年的透明牙套我提前3个月完成了任务，在2023年9月成功脱下牙套用一口整齐的牙齿，可以灿烂的微笑。
虽然牙很美，可脸上的肉也很多。由于长时间伏案、超负荷学习工作、我比起疫情前的2020年3月胖了整整55斤。是的，在之前那么多美好的前提，是我牺牲美貌实现的。悲哀的我那时候发现，虽然我工作能力很强，领导也时常夸我的能力，可是由于我太胖了， 不仅好看的衣服穿不上，我也是同部门里一起实习的4个小姑娘里唯一一个没有通过实习留下转正的女胖纸。 我实在找不到其他我没有留下的原因，想了想，外貌还是给我扣了分。于是2023年11月，在接到了不能转正的噩耗后，我痛定思痛决定开启减肥。
于是，我2024年的目标也就开启了：减肥。 先说结果，经过一年的努力，截至2024年11/1日，我成功减去50斤，并且由于健身的缘故虽然比原先重5斤，那都是肌肉，现在的我成功穿回以前的衣服，成了朋友们口中“毅力惊人”的教科书般存在。
我是怎么做到的？ 还是那个思路，死磕一个主目标。 之前提到过，当你有一个主目标以后，别的东西都需要为其让路。比如，在得知了不能成功留下转正之后，我在次年2月果断辞职， 反正公司不能把我留下，而减肥是需要管住嘴，迈开腿。因为是大四，还需要兼顾学习，压力太大了。压力一大，我容易不住嘴，所以忍痛辞职，一门心思减肥。课业也是能将就，就将就，反正奖学金都拿到手了，我也拿够了实习经验，每天做的就是减肥，除了减肥还是减肥。具体还有很多细节，如果健康是你最关心的，我也可以具体说说。
时间回到现在，2024年12月，经过4年的努力，这个月我即将拿到本科文凭，专业上累积了一年半的工作经验，体重也成功减去50斤，拥有一口整齐的大白牙。 对比4年前，我就差不会打字和不会开车了。所以2024年10月在成功减去45斤后我开启了学习打字的旅程，毕竟毕业了出去工作会打字是必须，而每天通勤不会开车也会限制我的职业选项，何况不是每一次都能像之前那样离家近或者可以找到全职线上的工作。 经过2个月的努力，我现在只能45wpm，因为勉强可以打字，我准备12月学期一结束开始学习开车，坚决不能耽误我找工作。毕竟，文凭、经验、形象、都有了，不能临门一脚因为距离无法通勤。回望2020年，除了没钱，我已经快完成上面所有的目标了
这就是我的故事，希望能对你有所启发。 我的经验告诉我，一次只focus一件事，并且做的所有事只围绕这一件事，基本来说除了你不能掌控的外部因素以外，这件事都能做成。里面有几个重要的点：1）不要设立目标达到时间，只设立目标。比如我减肥，我从不规定我一定要一个月减多少，必须年底达到多少斤。而是设定：每周最低限度目标。 以周为单位而不是日，这样心理压力小很多，计划也更有弹性。比如，我体力很差，运动一小时酸痛5天那种，所以一开始设置一周7天只要有一小时去运动，就算完成本周目标，其他都是多的。我也不限定哪一天，什么活动，只要本周内做了就算完成。
2）设置进度查看。大的来说，每半年我就会去回望我做的情况，毕竟等到一年到头那也太晚了来不及修改。半年就很好，在这个时间点我会真心回望问自己：做的怎么样？有没有做出一些成绩。很多时候我们是不了解自己的，不了解自己的能力也不了解自己的极限。目标达不到，不是目标设置的太高不合理，就是方法有问题。半年这个时间点，如果各方面查看下来感觉不合适，不仅可以调整策略，甚至可以直接放弃目标，改换别的。比如，曾经2023年9月我也学习过打字，但是课业还有实习太繁重了，没有精力给我慢慢学，果断放弃。
除了半年，3个月也是我回望的一个重要时间点。我觉得，有没有效果，行不行，先埋头干他个100天，看结果。 比如打字也是类似，先练习个100小时或者100天，事实证明40小时我就可以从0到45wpm，再练个60小时我都不敢想。
除了3个月，最重要的就是“每个月”去如实量化自己的成功，这里最重要的是“真实”。真实的记录，才可能发现自己细微的进步以及做什么有效，什么无效，避免无用功，也能及时体察到自己的情绪，为计划作出调整。
除了每个月，我每天都会围绕主目标，强迫自己，说出三条觉得自己做的好的地方，没有也要硬夸那种，并且也说出三个自己觉得做的不好的地方。有时间就写下来，没时间瞎想想也算，这里最主要的目的是找到规律。 比如我吃了什么体重波动大，今天和领导说了什么她脸色不好立即结束了话题， 这次奖学金文章获奖了，和上次那篇没有获奖的比较，差别在哪里， 下午瑜伽时候金鸡独立腿没有发抖没掉下来，昨天打字觉得好无聊，是不是应该多找几个软件让自己不无聊，都是可以回忆的点。
所以，我希望你根据你的情况，去选取2025年你最想达到的目标，并为之开始努力。回望你最大的诉求，“让自己的生活走向正轨”，我觉得其实无论在“健康、能力、金钱、学业”中选取哪个目标，并为之付出努力，都是让生活走向了正轨。毕竟，你的诉求是“走向正轨”，而不是“全面开花”，不是吗？
当然，私心里，我觉得论文最重要，毕竟不能毕业就一定会影响到金钱，进而让你抑郁，吃不好睡不好，也没有能力吃好的睡好的，那就更没有闲情逸致去学习英语。 但是，如果你现在生活有难处，需要做家教赚取生活费，那在生存面前，毕业神马都是浮云。所以，最终你需要摸着自己的心问自己，什么对你最重要，而不是人云亦云。我们都说论文你就写论文，我们都说健康最重要你就锻炼身体，这样违背内心也是不容易成功的。
最后如果你看完了，我很感动，我希望我的文字可以帮助到你，也相信你有能力一定可以让自己的生活走向正轨，祝福你！”
如今我又遇到了困难的时候，也就是科研进展迟缓，没有文章。我有这段时间的工作记录，我知道自己为什么会进展迟缓，那就是没有在科研上投入时间。现在放在我面前的有两个事情，上课和科研。我必须选择一个主目标，那毫无疑问是科研了。所以课业只是保持最低限度的完成即可，其他所有时间精力放在科研上。就和这世界上没有什么十万火急的事情一样。对于科研这件事情来说，要专心地投入时间，总不会没有成果产出。关键是要挺得住，保持坚韧，坚持去focus这一件事情。于此种情况，我并不缺少榜样，回答我的Lulu.，万能科学家钱伟长以及编舞老顽童孙颖。我要追寻榜样们的星光，这就是我的quest!
