迄今为止，智能手机已经融入到我们生活中的各个方面，买菜，打车，聊天，游戏……似乎手机已经成为了我们的一个外部器官，离开它我们将寸步难行，然而手机也带来了诸多问题：碎片化的生活让我们难以集中注意力，而在手机上花费大量娱乐时间也阻碍了个人成长。
根据MobileQuest的调查，中国成年人平均每天使用手机的时间从2017年的3.5小时飙升到了2019年的6.0小时。平均每个成年人每天有四分之一的时间花费在手机上。
中国成年人手机使用情况而另外一个数据显示，大部分人在使用手机时，把时间花在了社交，短视频，在线游戏，以及购物上。
手机为何如此吸引人？
为什么人们花费在手机上的时间越来越长？
为什么手机这么好玩？
瀑布流与小红点
瀑布流（或者说信息流）最早出现在facebook上，这种信息呈现方式一改以前需要用上下页切换按钮来获取新信息的方式。
你只需要滑动屏幕，源源不断的新信息就会呈现在你眼前。如果结合个性化推荐算法，你会发现当你不断滑动屏幕时，总有新鲜的东西吸引住你。当你恍然大悟时，可能已经过了好几个小时了。举个例子，某音的算法让你总是会在不断刷新屏幕的过程中发现那些更有趣的视频，当你深陷其中时，每天花在上面的时间自然增加了。同时，作为平台也实现了用户时长和活跃度目标。
小红点最早出现在黑莓手机上，如今在很多软件上你都可以看到。
人类天生对那种不和谐的事物有抵触心理，风格统一的界面上突然出现一个丑陋的小红点，你心底的第一想法就是去除它。这种人为造成的不适成为了产品经理们的利器：有新消息要通知用户——加小红点；有新功能要通知用户——加小红点；有新活动要通知用户——加小红点……而你心里的小人在耳边告诉你：点他！别问为什么。
当小红点消失后，一切又回归到了美好，舒适的环境，连天上的云都白了几分。
而屏幕前的你实际上变成了人人操控的傀儡。
你要明白，一个庞大的商业集团，成千上万人的付出，无数个程序员的996，就是为了让你花更多的时间在他们的应用上，你玩不过他们的。
为什么我们难以克制瀑布流和小红点的效用呢？
多巴胺与焦虑
大脑总是喜欢新鲜的东西，讨厌不和谐的东西。
许多人听说过多巴胺（dopamine），它是一种人体内的神经递质。有不少的文章把它成为快乐激素，然而事情真的是这么吗？
最新的研究表明，多巴胺并非带来快乐的激素，而是让人产生欲望的神经递质。
多巴胺是承诺快乐的神经递质，它在耳边告诉你："去做吧，你会得到快乐的。"
当你做完后，它又会告诉你："去要更多吧，你会得到更多快乐的。”
而这只是一种许诺，它并不能真正地让你快乐，而是让你认为你会得到快乐。
对快乐和欲望的无穷追逐，带来却是空虚和焦虑。
瀑布流正是对多巴胺这一效应的绝佳应用：你心中的声音不断告诉你，再划一下，下一条可能会很有趣，这样你成为了多巴胺的奴隶。
而小红点带来的焦虑情绪让我们完成了这样的链路：小红点——引发不适——点击——消除不适。
我们如何学会和手机和谐相处？
借用佛教“戒、定、慧”的概念，我们需要学习“止”和“观"。所谓”止“指的就是在恰当的地方停下。不论是在日常的学习工作还是娱乐中，设置一个中断点，都是非常重要的。它避免你陷入泥潭而不自知。
要做到“止”，就离不开“观”。所谓“观”指的就是观察自身以及外界环境。打个比方，就像给自己装上了一个监视器，随时随地感知自己在做什么，心情感觉怎么样，身体感觉怎么样。
通过练习“止”与“观”我们可以提高自己在与手机相处过程中的自控力。
而练习“止”与“观”实质上就是在进行冥想练习。神经学家发现冥想可以提高自控力，提升你集中注意力，管理压力、克制冲动和认识自我的能力。
参考
- ^QuestMobile中国移动互联网2018年度大报告 http://www.questmobile.com.cn/research/report-new/30
- ^QuestMobile 2019中国移动互联网秋季大报告 http://www.questmobile.com.cn/research/report-new/69
- ^维基百科——多巴胺 https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%A4%9A%E5%B7%B4%E8%83%BA
- ^[美]凯莉·麦格尼格尔.自控力[M]. 王岑卉译.北京:文化发展出版社，2013.
