一、5~17岁
·每天至少应进行60分钟中等到较大强度体力活动。
·每天超过60分钟的体力活动将会带来更多的健康益处。
·每天的体力活动大部分应进行有氧运动，每周至少应进行3次较大强度体力活动。
二、18~64岁
·每周至少应进行150分钟中等强度有氧运动，或每周至少75分钟较大强度体力活动，或中等和较大强度相结合的运动。
·为获得更多的健康益处，应将中等强度体力活动时间增加至每周300分钟，或将较大强度体力活动时间增加至每周150分钟。
·有氧运动每次至少持续10分钟。
·每周至少应进行2天针对主要肌群的力量练习。
三、65岁及以上
·每周至少应进行150分钟中等强度有氧运动，或每周至少75分钟较大强度体力活动，或中等和较大强度相结合的运动。
·为获得更多的健康益处，应将中等强度体力活动时间增加至每周300分钟，或将较大强度体力活动时间增加至每周150分钟。
·有氧运动每次至少持续10分钟。
·每周至少应进行2天针对主要肌群的力量练习。
·移动能力较差者每周至少应进行3次平衡练习以提高平衡能力，防止跌倒。
·不能达到上述体力活动推荐量者应在自己的能力和条件允许情况下，尽可能多地进行体力活动。
WHO推荐成年人每天至少应进行30分钟中等强度的体力活动，但是研究发现全球大约只有40%的人达到此项标准。
