旋转抗阻和减速，关注的三个主要策略：
1.等长抗阻（旋转抗阻）；
2.在身体的一个区域等长抗阻，同时在身体的其他区域执行动态的运动（动态旋转抗阻）；
3.离心地减慢作用力
可以练习的动作：
一、加强背部力量
1.坐姿划船
2.单边的坐姿划船
3.单边坐姿划船+旋转
4.跪姿/弓步/坐姿（控制骨盆下不动）的基础上，做躯干的抗阻旋转
二、旋转抗阻
有旋转的基础上保持躯干的稳定
手臂和躯干相对静止的情况下做躯干旋转抗阻训练
1.跪姿推拉
2.弹力带侧拉+弓步蹲
3.V字坐姿+旋转抗阻+伸展
三、动态旋转抗阻
下半身不动的技术上，加强躯干的旋转练习
1.坐瑜伽球单腿支撑＋躯干旋转抗阻
四、离心减慢作用力
动作还原阶段减速
各阶段各用一个动作代表
1.背部力量训练（特别是左侧的单臂划船）
2.直臂旋转+抗阻
3.坐瑜伽球旋转抗阻
4.还原阶段控制减速
