规律运动。每周3～5次持续30分钟的有氧运动，如快走、游泳等，是天然的抗焦虑药物。
优质睡眠。固定作息时间，营造舒适的睡眠环境，睡前远离电子屏幕。
均衡饮食。减少咖啡因、酒精的摄入，确保营养摄入均衡、全面。
认知重构。识别自动负性想法，如“我肯定会搞砸”；质疑其证据和合理性，如“有什么证据支持这个想法”；用更合理、平和的想法替代负性想法，如“我可能会遇到挑战，但我已经作了准备，可以尽力而为”；行为激活，即采取积极的行动去解决现实中的问题，如拆解问题步骤、寻求帮助，而不是沉溺在无尽的担忧中。
情绪着陆。当遭遇焦虑突袭时，“5—4—3—2—1”情绪着陆法可以快速把情绪拉回当下，具体做法是说出看到的5样东西、听到的4种声音、触摸的3个物品、闻到的2种气味、尝到的1种味道。
压力管理。每日练习深呼吸，如“4—7—8”呼吸法（用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，再用嘴缓慢呼气8秒），以及正念冥想或渐进式肌肉放松法，减少负面情绪的影响。
寻求支持。不要孤军奋战，可以向亲友坦诚说出自己的感受，与有相似经历的人交流，分享经验，互相鼓励。
如果通过以上方法都无法缓解焦虑，当焦虑持续超过6个月，难以自控，并显著影响工作、学业、社交或家庭生活时，要主动寻求精神科医生和专业心理治疗师的帮助。
