说一件从11月初就开始让我深受痛苦的事情。在去年11月3日，我在大马路上跑完了第二次半马。由于在此之前的一个月的时候跑了一次，跑完除了脚上起了泡，并没有其他不适感，所以以为自己就很能跑了。当第二次跑到十公里左右的时候，右边的膝盖开始报警了，疼，之前从来没有这样过，所以根本就没放在眼里，稍微一暂停接着跑起来了，跑完之后又走了接近3公里。直到回到家坐下的那一刻，我才感觉到膝盖处针扎一般的痛，上下楼腿打弯更是疼的不行。这一次的“任性”直接把我后续的计划打乱了，本来每天都很程序化，后来直接乱掉了，直到现在也没有调整过来。
在跑第二次半马之前，我累计跑了500公里左右，如果按照每天10公里的量的话，是没什么问题的。但是跑了一次17公里和一次21公里之后，我没有感受到不适感，就开始给自己下定论了，“我很能跑”。所以后面跑起来就很肆无忌惮了，直到受伤。
从5公里到10公里，我积累够了足够的量，但是从10公里到20公里，我仅仅只跑过两三次，并没有量的积累，再加上没有学习过正确的跑步姿势以及跑步前后认真做热身和拉伸，所以导致了髌腱发炎。究其原因是我只知道使蛮劲儿跑，而没有学习怎么科学地跑。当任务很简单，比如5公里，10公里的时候，体力与膝盖的承受力远没有达到耐受年元，并不会感觉到有什么不适，但是一旦距离与时间拉长，很快就会超过身体的忍耐程度。
Pain + Reflection = Progress
这件事折磨了我这么久，但并没有认真地反思一下，也因此后面一觉得膝盖好点就去跑，然后反复受伤。
膝盖受伤的原因：
- 一是跑步姿势存在问题，这个我有刻意去调整，这不是受伤的主因；
- 二是转向长距离跑步的时候没有足够跑量的积累，这个目前已经改正了，仍然在短距离上活动；
- 三是腿部肌肉的力量太弱，使得膝盖承受的冲击力太大。第三个原因才是我跑步受伤的主因，我认识到这个问题了，但却一直忽视它。认知到某个问题并不代表就把问题解决了。
加强腿部肌肉的力量需要我做深蹲或者是半蹲背靠墙，我尝试了，但是实在是太累了，做了几次就放弃了。等到膝盖不疼了，就抱着侥幸的心理去跑步，最可怕的是我会提前绑上护膝去硬撑着跑。
措施 ：
- 停跑
- 做深蹲及半蹲靠墙来加强腿部力量
- 跟着 Keep 做系列运动，配合俯卧撑
从跑步这件事情联系其他的事情，我发现我做事一般就是想起来就去做，毫无章法，并且一旦做起来，时间稍微一长，困难期一过，就进入了毫不费劲的路径，然后就在这条路径上好不废劲地持续下去。
比如：
- 写作。我只是像写流水账一样写，懒得去学习怎么可以写地更好，可以让读者更收益。虽然写了将近30万字了，但是写作能力提升很有限。每次写东西仍然觉得自己不会写。
- 打字。我直到现在打字还是“二指禅”，虽然也不慢，但是经常出错，并且姿势也不优雅。我尝试过练习指法，但是练了几天就放弃了。
- 打羽毛球。大学地时候体育课选修地羽毛球，但是并没有好好学习打球地技巧，导致后来打得不少，但是就是打不好。
- 学习英语。看了那么多原版书，进步了不少，但是却懒得去复习整理出来地生词和好的句子，再遇到还只是面熟，并且现在好像看所有单词都觉得面熟，就是想不起来意思。还有英语口语，明明找到了好的练习方法，但一想到太麻烦，就放弃了。
……
类似的事情太多了。
我一直在容易的轨迹上前行，而这条轨迹是几近平的，付出地时间不少，但是效果甚微，这就是所谓地“低效地勤奋”，更多的是心理安慰罢了。
之前读过《刻意训练》，里面很系统地提到了怎么去做。
Always struggle. 不要总是想着做容易地事情了，做有挑战性的事情，虽然会痛苦、失败甚至是受伤，但只有这样才会呈上升式的成长。
引用《刻意训练》中的一段话：走出你的舒适区，以专注的方式制订明确的目标，为达到那些目标制订一个计划，并且想出监测你的进步的方法。还要想办法保持你的动机。
