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内附《被讨厌的勇气》《整理情绪的力量》思维导图；认识焦虑与解决焦虑的方法
▍七月至今已过去四余月。
我在家里蹲着。也不是啦，大多时候还是坐着。
七月时，从公司离职。随之享受了一段闲暇时光。
在很热的那些天，完成一次告别。
收心准备接受社会毒打的日子，现实中迎来真正字面意义上的“毒打”。
鸡飞狗跳的日子，像上个夏天，卷土重来。
那些时日，焦虑难缠住我，所需要面对的大小事，狠狠地把这些情绪丢到一旁，只有等待解决的麻烦和思绪万千的戒备。
▍十一结束，那一地鸡毛，暂告一段落。这个来得非情愿的的悠长假期，也一并结束了。
慢了一拍的焦虑正疯狂袭来。
他们来时，也带走很多（头发）。
那张发出去会没底气的表情包，在接下来的日子逐渐拥有了发送自由和发送自信。虽不能百分百的复刻，但头发也尽其所能，掉到让我心惊。
▍一日，全新的焦虑体验给我带去惊诧之感。身体内感到有一股撕扯的力量，讶异之时，又被新鲜感占去上风。
随后做出了一个决定。
更像是一个极为主观的实验——《放任焦虑会发生什么》
我平躺在床，闭上双眼。感受这股力量的牵扯，说是拳拳相击也算不上，说是绵软却落得周身不自在。
此时脑中有个声音慢慢增大音量，“记住它，记住它。”是央求，也是惩罚。
薄薄的虚汗和滚滚的眼泪，挥尽了水分来回答。
46分钟，我的身体的和理智告诉我“不行”。
我必须做点什么，缓解这份焦虑。
▍策略是斩草除根，从源头抓起。
我拿出纸笔，在本子上，一条一条的把我的焦虑列出来。尔后，像执药师般，对着这张“单子”，一项一项的对症下药。
目的简单，就是强迫性地告诉自己，“焦虑有源头，解决有方法”。
让自己脱离这种无止境且无实际的“为焦虑而焦虑”。一系列动作下来，这只满是獠牙的怪兽暂时安静了下来。
究极，搞清楚焦虑，在披荆斩棘升级打怪的过程中，可以为自己套上防弹衣，枪林弹雨，命中一身，也不至马上毙命，还有苟活的时间，还可能有生存的可能。
为了更好地认识这只怪兽，开始更系统地去了解梳理它，便有了以下的议题。
我们在谈论焦虑的时候，我们谈论什么。
01.焦虑是什么
对一种尚未发生的事情，怀有一种忐忑不安的不愉快情绪体验。一般有明确原因，持续时间短，对个体生活影响不大，且当引起焦虑因素消失，情绪即随之消失的称作为正常的现实焦虑。是一种相对健康的焦虑，一定程度上可以产生正向效应。
02.产生焦虑的原因
认知与现实的失调。或说是欲望与能力不匹配，“我想要但我够不到。”
迷失于现实自我与理想自我的比较中，表现在学业、事业上的发展达不到预期，处理人际关系中遇到的难题带来的种种困难。
03.缓解焦虑的方法
方法千千万，适合自己最为上。
➊自我接纳
在做不到的时候就诚实接受这个“做不到的自己”，尽量朝着能做到的方向努力。我们拥有的事物无法改变，但可以改变使用方式。接受自己能做到的，接纳自己无法做到的。
➋和自己作比较
同辈压力（peer pressure）常常围绕着我们，看到别人的优秀就容易深深陷入自卑焦虑中。《被讨厌的勇气》中的哲人分析道，健全的自卑感不是来自于他人的比较，而是来自于与“理想的自己”的比较。
不要把人生的坐标轴立在别人身上啰。
➌找到与自己和谐相处的方式
摸索出自己面对不同情绪、不同问题时最为高效率的方法。有人感到压力山大时选择大汗淋漓，有人选择大哭一场，也有人选择安静冥想。适合自己即是最合适的。
在面对这些情绪时，我一般采取倾诉的方式，能说出口的说给亲朋好友听，不想说出口的自己说给自己听。在每一次复述和回答之中，慢慢解构烦闷的情绪，让内心的焦躁得以平静。
将焦点转移在别样事物中，让过热的情绪冷却下来。
Tips:
选择转移注意力的事项时，选择那些“可持续发展”的事情，尽量避开那些“短暂享乐主义”，如暴食、酗酒、疯狂工作等，虽可能短时间内有“奇效”但长期来看却收效甚微，并有损健康。
➍卡瑞尔万能公式
强迫自己面对最坏的情况，在精神上先接受了它以后，方可以使我们处在一个可以集中精力解决问题的地位中。
第一步，先排除恐惧情绪，理性地分析整个情况，然后，找出万一失败可能导致的最坏的情况是什么。
第二步，找出可能发生的最坏情况之后，让自己在必要的时候能够接受它。这样一来，即使事情真的无法挽回了，也可以很快地放松下来。
第三步，平和地投入自己的时间和精力，试着改善在心理上已经接受的那种最坏的情况。
➎勇敢一点
任何值得做的事，都值得第一次就做砸。很多时候追求完美，但最终什么都做不了。设定的目标太高，直到时机成熟，掌握所有技能，我们才能开始。但这是令人畏惧且有压力的，直接开始，更容易去做一件事。
就算感觉很糟的做完一件事时，后面也会发现，实际上它并没有这么糟糕。
那些因为害怕而焦虑的事情，大胆去试一试吧，谁知道呢。
➏用行动说话
杨绛先生说的一句话一直深深刻在我的脑海里，“你最大的问题是，想得太多，做得太少。”
没有行动的焦虑，也一直只会是焦虑。
行胜于言，意识到问题就去解决。
04.谈论焦虑时，他们启发我什么
在自己感觉情绪状态没有很对的时候，翻看了一些心理自助的书籍。《被讨厌的勇气》和《整理情绪的力量》，前者塑我世界观，后者教我方法论。
很多时刻看到那些闪闪发光的人也面临着相似的问题的时候，我总会轻声告诉自己“看喔，这个世界在给大家设置难题的时候也很公平啦。”这样幼稚和理所当然的说法固然可笑，却总在那些难过自责的日子稳稳地拉我一把。
我是一个人，但也从不是一个人，你也一样。
花费了些心思把两本书的思维导图整理出来。自助之时，也希望能帮上你一点小忙。（公众号内回复书名可获取高清版本）
小摘录：//无论是走在前面还是走在后面都没有关系，我们都走在一个并不存在纵轴的水平面上，我们不断向前迈进并不是为了与谁竞争。价值在于不断超越自我。//任何经历本身并不是成功或者失败的原因。我们并非因为自身经历中的刺激——所谓的心理创伤——而痛苦，事实上我们会从经历中发现符合自己目的的因素。决定我们自身的不是过去的经历，而是我们自己赋予经历的意义。” 决定我们自己的不是“经验本身”而是“赋予经验的意义”。人生不是由别人赋予的，而是由自己选择的，是自己选择自己如何生活。
小摘录：//让一切顺其自然,不要把自己塞进理想的框架 想做某些事，想成为某种人，有对自己人生的计划和实现它的想法非常重要，但是即便如此，一定也存在无法完全处在自己力量的控制之内因此无法顺利进行的事。//悲观主义是心情决定的，乐观主义是意志决定的。能够在何种程度上贯彻你的意志，决定了你会用怎样的情绪来接受现实，带着怎样的心情度过每一天。
05.谈论焦虑的时候，我谈些什么
焦虑大概率在这一生都与我相伴而行，关于“我到底想要什么？我能够做什么？”是一道道难以解开的谜题。
热锅上的蚂蚁，倒把我这种人的宿命形容得贴切。在一口接一口的大锅上一轮一轮地认命。
承认重重险阻包围着未来，每一步的试探，每一次的较劲，都牵扯生发出无数的焦虑情绪。
不过，一样的外衣，却是各异的内里。
每时刻的焦灼拥有每时刻的独特，就如现在的我回过头去翻看那时我所写下的那份焦虑迷茫，是此时不再面对的困难，是可以说出“也就那样啊”的坦然。
循着这般竟也可以找出一条轨迹，深深浅浅中见得那时的犹豫踱步或泥泞摸爬，好在也那样过来，好在进一寸，有一寸的欢喜。
喜欢的博主一门说，“迷茫就像感冒，时不时得来一次，来了就得吃药，吃药就得好，好了还得感冒。接受它成为生命中的一部分，每次感冒都是身体的免疫力，每一次喷嚏后，我们都变成更健康的人。”
精神上的感冒，可以治好噢。不要害怕啦。
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